Styrketræning til break dance

Indhold

retninger
Breaking
tips
advarsel
Hvad du har brug for

Break dance er en vidunderlig street dance, der kombinerer hip hop og body parader. Denne dans opstod først i 1970'erne som en vej til bander til at "kæmpe" uden at bruge våben og vold. At danse break dance må du være godt atletisk og træne din styrke hele tiden. Dansen kræver ekstrem overkropsstyrke, en stærk kerne, udholdenhed, fleksibilitet og fleksibilitet. Når du træner din styrke for at bryde dansen korrekt, vil du sandsynligvis danse ligesom enhver anden b-dreng eller b-pige, der kommer ind i konkurrencer og vinder.

retninger

At danse break dance kræver styrketræning (Http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/deed.en)

Breaking

Gør opvarmning og strækninger for at øge din fleksibilitet. Brug ækvivalenten af din kropsvægt til at træne din styrke, da du vil bruge din sande legemsvægt, når du danser. Lav en håndstand mod væggen. Gør 10 til 15 push ups og gentag serien tre gange. Brug væggen til at lægge sig ned, når du er træt.
Stå op og læg dine arme lige på din side, som om du efterligner et fly. Drej dine arme i cirkler i 5 minutter. Gør bevægelsen med uret og mod uret. Arbejde for at kunne gøre dette i timevis uden trættende
Lig med benene lige på gulvet og dine arme over hovedet. Flex din mave og lav en abdominal. Hold dine arme og ben lige og tag dine arme så tæt på dine knæ som muligt uden at røre dem. Hold denne position i 5 sekunder, og sænk derefter langsomt dig ned på gulvet. Gentag denne bevægelse så mange gange som muligt.
Gør alle former for push ups, de er dine nye bedste venner. Stå i en normal bøjning, med din buk bøjet, ryggen lige og støttet på dine tæer. Brug dine fingre til at gøre dine push-ups, udføre den nødvendige styrketræning for at bryde dansen. Prøv at bruge fingerspidserne, når du er stærkere. Gør push-ups med den ene hånd tilbage, hvis du skal balancere dig selv på dine arme. Gentag 10 til 15 gange i så mange serier som muligt.
-
Fortsæt at øve disse styrketræningstræk. Indarbejde nogle kardiovaskulær træning i din rutine. Denne type øvelse vil hjælpe dig med at bruge mere tid på at gøre break dance moves, især stop og strøm bevæger sig. Kør, hoppe reb, cykle og svømme; gøre alt, der holder dit hjerte løb.
Øv nogle yoga bevægelser for at øge din fleksibilitet, hvilket er meget vigtigt i break dancing. Hold hver strækning uden at gynge i 5 til 10 sekunder, mens du trækker vejret dybt. Afslut strækningen for at undgå skade.