Indhold
Discus throwing er en atletisk sport, hvor konkurrenter kaster en disk så vidt muligt. Lanceringen foregår i et lille cirkulært område, der tvinger sportsfolk til at bruge ordentlig teknik og alle kroppens muskler for at opnå et godt mærke. Diskene kræver en pludselig udbrud af hastighed og kraft for at generere den rotation, der kræves til lancering. For at forbedre dine pladser skal konkurrenter udføre øvelser for at træne deres muskler ordentligt.
Vægtløftning
Træning til kande bør omfatte øvelser til kroppens øvre og nedre del. For den øverste del udføre træning, der styrker musklerne, der er nødvendige for kastet. Disse øvelser omfatter bænkpress, militær håndvægt presse, triceps udvidelser og lateral højde. De forbedrer styrken af skuldre og arme, hvilket giver mulighed for længere pladser. For underkroppen udfører squats, hopper og hopper for at forbedre styrke og blast i benene. Disket kaster indebærer et højt niveau af intensitet og en pludselig udbrud af hastighed i korte tidsintervaller. For hver øvelse skal du lave fire sæt med tre til fem gentagelser med ekstremt høj intensitet.
Fysioterapeutisk bold
Din træning skal afspejles i disc-throwing moves. Brug en fysioterapeutisk bold til at udføre øvelser, der efterligner diskuskastet. For at forbedre din rotationsevne og øge styrken af den skrå muskel, kast bolden i højden af din hofte mod en væg og tag den fra den modsatte side af kroppen. Gentag øvelsen for at styrke begge sider. Kast også bolden til en ven fra flere forskellige vinkler, når du sidder. Dette styrker overkroppen, simulerer bevægelser svarende til diskuskastet. Ligesom bodybuilding bør bolden kastes med maksimal intensitet.
plyometrics
Plyometrics øvelser øger hastigheden og eksplosionen under små udbrud af energi. Disse øvelser er afgørende for diskus træning, fordi de får kroppen til at generere mere fart og roterende kraft under kastet. Gør øvelser som svensk og dyb hoppe og på kassen mindst to gange om ugen i fire sæt på otte til ti gentagelser, altid med maksimal intensitet. Pilometri øvelser træner kroppens eksplosion og udvikler bagagerummet for bedre balance og flydende bevægelighed.
Drej dæk
Dækdrejning forbedrer eksplosionen, udholdenheden og hele styrken af kroppens muskulatur. Med dækket på jorden skal du nærme det og dreje det med dine hænder på undersiden. Når du har løftet dækket oprejst, brug dine arme og skuldre til at sætte det tilbage på gulvet. Bøje dine knæ og hold ryggen oprejst for at forhindre skade. Drej dækket så mange gange som muligt. Denne type øvelse virker de muskler, der er nødvendige for diskus kaste og forbedrer fysisk kondition.
stretching
Udfør strækningsrutiner før og efter hver træningssession. Da diskuskastet bruger alle musklerne i kroppen, forlænger muskelgrupperne helt. Skive kastet er en ekstremt intens bevægelse, som tvinger din krop til at rotere og frigøre kraft ved høj hastighed. Udøvere kan let skade nogle muskelgrupper, hvis korrekt præparation gennem strækning og opvarmning ikke udføres.
Sandbag loading
Påfyldningen af sandsækken vil udvikle ryggen og styrke regionen i mavemuskulaturen. Når pladen kastes, roterer kroppen med høj hastighed for at generere rotationsevne og effekt. Musklerne i maven genererer dette twist, som armene svinger. Sæt det beløb, du kan bære med sand i en pose og oplad det i mindst 30 sekunder. Placer posen på højden af brystet og gå, indtil du føler musklernes fulde træthed og slip derefter posen. Denne øvelse styrker også arme og skuldre.