Indhold
- Hvilende behandling med ispakning, kompression og løft
- Anti-inflammatoriske
- Fugtig varme
- fysioterapi
- forebyggelse
Biceps muskelafstand kan forekomme på grund af overdreven brug på lang sigt eller fra en enkeltbelastende hændelse. Ofte - medmindre en sene er involveret - kan biceps distensionsbehandling udføres hjemme og kræver ikke operation. Under behandlingen kan du ikke stoppe med at træne efter skaden, men det er vigtigt at hvile dine biceps, så de heler hurtigt og uden yderligere komplikationer.
Hvilende behandling med ispakning, kompression og løft
Læger anbefaler R.I.C.E. (hvile, is, kompression og højde) for de fleste typer af udskårne eller sprængte muskler. Efter skaden, brug en type til at hvile armen og påfør ispakninger i 15 til 20 minutter med 30 minutter mellem behandlingerne. Det er vigtigt at hæve armen for at forhindre væske og blod i at samle sig. Du kan pakke armen for at mindske den inflammatoriske proces. R.I.C.E. bør anvendes i de første 24 til 48 timer efter forekomsten af skaden. Hvis teknikken ikke giver lindring fra smerte og hævelse, skal du kontakte en sundhedsudbyder for en specifik behandlingsplan.
Anti-inflammatoriske
Man kan begynde at anvende NSAID'er (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler) umiddelbart efter skaden for at mindske smerten i biceps. Ud over at tilbyde lidelse fra ubehag vil NSAID'er som ibuprofen, naproxen og aspirin nedsætte biceps hævelse og forbedre armmobilitet. Følg din læge doseringsanbefalinger og undgå kombinationen af disse lægemidler.
Aktuel Arnica kan også tilvejebringe lindring fra betændelse i akut muskelafstand. Den flerårige planteekstrakt kommer i tinktur, creme og salveform og kan påføres sikkert på muskulaturen for at hjælpe med at lindre smerter, blå mærker og bankende. Det stimulerer blodgennemstrømningen til det skadede område, hvilket fremmer heling og forhindrer opbygning af uønsket væske.
Fugtig varme
Efter de første 24 timer kan fugtig varme afhjælpe distanceret bicep smerte. Bland isbehandlingerne skal du tage et varmt bad, blød i et boblebad eller anvende en fugtig varme for at forbedre bevægelsesområdet og lindre ubehag. Tillad din krop at vende tilbage til normal varmetemperatur mellem applikationer. Brug ikke varme i mere end 15 til 20 minutter ad gangen.
Mens varme kan være et nyttigt middel til spændte biceps, skal du undgå at bruge det, hvis du stadig oplever svær hævelse en til to dage efter skaden. Varme bør ikke bruges, før inflammationen begynder at falde.
fysioterapi
For biceps med svær distension, kan du have brug for fysisk terapi eller rehabiliteringsøvelser. Efter den første uge begynder terapeuten at lave øvelser med stor bevægelse til albuen og skulderen. Det er vigtigt at fortsætte forsigtigt at flytte armen efter skaden, så du vil ikke have muskelatrofi og tab af mobilitet.
Efterhånden som bevægelsesområdet forbedres, vil fysioterapeuten opfordre dig til at styrke de engagerede biceps. Modstanden og varigheden af træningsprogrammet varierer alt efter din tolerance over for smerte. Husk dog, at mere vægt ikke nødvendigvis er den bedste. Det er vigtigt at genopbygge muskelen langsomt og lade armen have sin egen helbredende tid.
Terapeuten kan også give dig en liste over øvelser, der kan gøres hjemme, og fortsætter med at styrke og forstørre biceps. Følg instruktionerne omhyggeligt for ikke at forværre skaden eller for at forhindre genopretningsprocessen.
forebyggelse
Mange muskelstammer sker, når kroppen ikke er fysisk forberedt til at udføre det arbejde, du beder om. For at mindske chancerne for en biceps skade, træner modstand regelmæssigt og langsomt øger vægt og gentagelser. Undgå at starte et tungtløftningsprogram uden forberedelse.
Det er også nemt at spænde en muskel, når du træner uden ordentlig opvarmning. Gør dig klar til vægt træning med kardiovaskulær aktivitet i fem til ti minutter, så gør en mild strækning.
Endelig skal du sørge for at bruge den rigtige teknik til hver øvelse for at undgå bicepsskader - og stop, når dine arme når muskel træthed. Overdreven udmattede muskler er mere modtagelige for skade.
