Kosttilskud til børn

Indhold

Vitamin A
jern
calcium
magnesium
C-vitamin
Kompleks B
Tips og tricks

Selv når børn spiser en velafbalanceret kost med friske frugter og grøntsager (2 til 5 portioner grøntsager og 2 til 4 portioner af frugt), har de ofte brug for ekstra ernæringsmæssig støtte til deres voksende organer, såsom calcium til knogler og tænder og C-vitamin til immunforsvar. At sikre, at dit barn får DDR (anbefalet daglig dosis) af vitaminer, kan beskytte dig mod mange sundhedsmæssige problemer.

Grøntsager er en stor kilde til vitaminer og mineraler (Visage / Stockbyte / Getty Images)

Vitamin A

For at sikre, at dit barn får nok vitamin A, hvilket er afgørende for god vision, udvikling og immunfunktion, overveje at give ham et vitamin A supplement. DDR af dette vitamin til børn mellem I alderen 1 og 3 år er 300 mcg, for børn 4 til 6 år er 400 mcg og for børn 9-13 år er 600 mcg.

jern

Overvej at give dit barn et jerntilskud. Jernmangelanæmi påvirker børn over hele verden. I USA opstår manglen på dette mineral i omkring 200 tusinde børn i alderen 1 til 2 år hvert år. Jern tjener flere funktioner i den menneskelige krop og ikke kun for dannelsen af blod, men også for energi metabolisme, vækst og til reproduktive formål. Jern DDR for børn 1 til 3 år er 7 mg, for børn 4 til 8 år er det 10 mg og for børn 9 til 13 år er det 8 mg.

calcium

Mineralkalcium er især vigtigt for børn, fordi de vokser, deres calciumbehov øges også. Ifølge Linus Pauling Institute er det daglige krav om calcium til børn 1 til 3 år gammel 500 mg, 4 til 8 år 800 mg og 9 til 13 år 1,300 mg .

magnesium

For børn, der ikke spiser blade, grøntsager, uraffinerede korn, nok frugt eller kød, mener de, at de skal tage et magnesiumtilskud.Det mineralske magnesium er nødvendigt for udvikling af knogler og tænder og for en effektiv funktion af muskler og nerver. Magnesium DDR for børn i alderen 1 til 3 år er 80 mg, med alderen mellem 4 og 8 år er 130 mg og i alderen 9 til 13 år er 240 mg.

C-vitamin

Hvis dit barn er kedeligt med mad eller ikke bruger den anbefalede daglige mængde frugt og grøntsager (2 til 5 portioner grøntsager og 2 til 4 portioner frugter), får han måske ikke nok vitamin C, hvilket er nødvendigt for at fungere korrekt i hjernen og immunsystemet. Ifølge den amerikanske Department of Agriculture er DDR af vitamin C for børn i alderen 1 til 3 år 15 mg, i alderen 4 til 8 år, 25 mg og i alderen 9 til 13 år, 45 mg.

Kompleks B

Hvis dit barn ikke spiser kød, beriget korn eller nok grøntsager, kan han ikke få tilstrækkelige B-komplekse vitaminer. Overvej at give dit barn et B-komplekst vitamin, der indeholder DDR af alle vitaminerne i det kompleks. er nødvendige for energi og vækst, samt at være afgørende for, at nervesystemet fungerer korrekt. RDA for B-vitaminer er som følger: For B1 (thiamin) har børn i alderen 1 til 3 år brug for 0,5 mg, 4 til 8 år har brug for 0,6 mg og de af 9 til 13 år har brug for 0,9 mg. For B2 (også kendt som riboflavin), har børn 1 til 3 år brug for 0,5 mg, de 4 til 8 år har brug for 0,6 mg og 9 til 13 år har brug for 0,9 mg. For niacin har børn 1 til 3 år brug for 6 mg, 4 til 8 år har brug for 8 mg, og 9-13 kræver 12 mg. For biotin har børn 1 til 3 behov for 8 mcg, 4 til 8 år har brug for 12 mcg, og børn 9-13 kræver 20 mcg. For folsyre har børn i alderen 1 til 3 år behov for 150 mcg, de 4 til 8 år har behov for 300 mcg, og dem fra 9 til 13 år har behov for 400 mcg. For vitamin B6 har børn 1 til 3 år brug for 0,5 mg, 4 til 8 år, har behov på 0,6 mg og 9 til 13 år har behov for 1,0 mg. For vitamin B12 har børn 1 til 3 år brug for 0,9 mcg, børn 4 til 8 år har brug for 1,2 mcg, og børn 9 til 13 år har brug for 1,8 mcg.