Indhold
- introduktion
- Lyt til sange for at holde søvn
- En god samtale er fantastisk til at skræmme søvn
- Undgå fødevarer, der forårsager døsighed
- Pas på visse lægemidler
- Aktivér hjernen ved at holde din mund i bevægelse
- Lav regelmæssige stop
- Hold vinduerne åbne
- Undgå mindre gunstige rejsetider
- Tag de nødvendige forholdsregler
introduktion
Rejse er en del af vores liv, uanset om du er på ferie eller på jobbet. Det er almindeligt at forlade på helligdage og weekender for at besøge forskellige steder og nyde seværdigheder i andre regioner. Problemet er, at mange mennesker ikke kan holde sig vågen, fordi søvn snart opstår på grund af monotoni af veje. Dette forstyrrer sikkerheden for alle og kan forårsage alvorlige skader på dem, der rejser konstant. Lær nogle tips til at bekæmpe søvn under rejser.
Lyt til sange for at holde søvn
Musik kan være en stærk allieret i kampen mod søvn. Når vi hører en sang under rejsen, kan vi følge tekster og melodi, vække hjernen og forhindre søvn i at dukke op. Husk, at føreren ikke kan forstyrres af støj, så sæt lyden til en højde, der ikke forstyrrer nogen, fordi føreren har ansvaret for at lede dig til destinationen. Undgå sange med meget stille melodier, der i stedet for at vågne stimulere søvn. Forslaget er at lytte til glædelige sange med afslappede tekster, der opmuntrer alle under rejsen, men uden overdrivelse.
En god samtale er fantastisk til at skræmme søvn
Udover musik er samtale en glimrende mulighed for at holde folk vågen til lange rejser. Start en interessant chat med dine medrejsende, så føreren bliver for distraheret. Tal om almindelige historier, gennemgå interessante fakta og kommentere forventninger og planer for turen. Dette er en fantastisk mulighed for at kende de mennesker, der følger dig i samme køretøj, hvis det er tilfældet. Undgå diskutere om problemer eller frustrationer, da dette medfører ubehag og afslutter de fleste samtaler. Nice og livlige emner er velkomne.
Undgå fødevarer, der forårsager døsighed
Ja, der er mad, der giver søvn. De har normalt tryptofan, et stof, der forårsager døsighed øjeblikkeligt, hvilket får hjernen til at sende afslapningskommandoen til kroppen. Blandt disse fødevarer er salat, rødt kød, bananer, passionfrugt, visse typer te og nogle korn. Tunge måltider, der indtager en masse kulhydrater, kan også forårsage ubehag og døsighed under rejsen. Så vær opmærksom på den type mad du spiser før du rejser og dermed forhindre søvn i at ødelægge din tur eller gøre det svært for dig at koncentrere dig om rattet.
Pas på visse lægemidler
Nogle lægemidler er i stand til at slappe af i kroppen og let fremkalde søvn. Stoffer, der findes i antiinflammatoriske midler, anti-depressiva og andre former for medicin, kan kompromittere opmærksomheden. Selv en uskadelig anti-influenzapille eller en tablet mod bevægelsessyge kan forårsage døsighed, mindskende reflekser. De forstyrrer motoriske færdigheder, der virker direkte på centralnervesystemet. For at undgå denne risiko skal du læse pakkebladet omhyggeligt og kontrollere fabrikantens rådgivning i overensstemmelse hermed. Hvis instruktionerne angiver muligheden for nedsat refleks eller døsighed, skal du undgå at tage medicinen, især hvis du er bilens fører.
Aktivér hjernen ved at holde din mund i bevægelse
Hjernen forbliver aktiv, når vi fodrer, så vi bliver vågen, i den typiske 'opmærksomhedstilstand', som specialisterne kalder det. Hvis du ikke er bilens fører, drikker du sodavand eller saft, drikker vand, tygger kugler eller laver små snacks mens du rejser, og holder hjernen aktiv. Hvis du er chaufføren, prøv tyggegummi eller slik og undgå at spise, mens du kører bil, så du ikke bliver distraheret.Husk, at chaufføren ifølge den brasilianske trafikkode begår en overtrædelse, når han fodrer under kørsel. Disse enkle handlinger vil holde sindet aktivt og vil vække søvn.
Lav regelmæssige stop
Når kurset er langt, er det vigtigt at planlægge regelmæssige stop for at hvile sindet og forlænge kroppen. Besøg restauranter, turistbutikker eller andre steder, der vækker interesse og aktiverer velværeoplevelser under rejsen. Dette vil hjælpe både passagererne og føreren i kampen mod døsighed. Tag en drink, tag en dyb indånding, tag en god snack og strække din krop og få nok hvile inden du går på vej. Kaffe, energidrikke og naturligt juice er blandt de anbefalede drikkevarer for at genoplive sindet og vende tilbage til kurset med mere ånd.
Hold vinduerne åbne
I visse situationer er søvn så vedholdende, at der ikke er noget bedre end at åbne vinduerne og lade den friske vind ramme ansigtet. Undgå dog at følge dette forslag i lang tid, fordi søvn er vedholdende og næppe kan overvindes med vores viljestyrke. Kig efter et sikkert sted at stoppe og vække sind og krop. Ofte er det bedste at overgive sig og lade kroppen hvile fuldstændigt med en god nats søvn, især når rejsen er lang eller efter en trættende dag. Kør aldrig efter mere end 19 timer i træk.
Undgå mindre gunstige rejsetider
Der er videnskabelige undersøgelser, der bestemmer de værste tider at rejse, idet man tager højde for, at kroppen på disse tidspunkter har en tendens til at formindske opmærksomhedsniveauer og blive mere tilbøjelige til døsighed. Ifølge CEMSA (Center for Tværfaglig Studie i Søvnlighed og Uheld) er det mere risikabelt at køre mellem 12h og 14h såvel som mellem 8h og 5h, uanset tung indtagelse af mad eller medicin. Derfor er forslaget at drage fordel af disse tider for at slappe af, og i tilfælde af natperioden finde et sikkert sted at stoppe for en god nats søvn.
Tag de nødvendige forholdsregler
Blandt de vigtigste grunde, der udløser træthed og døsighed, så snart rejsen begynder, er manglen på planlægning og haste for at få alt i orden og forlade. For at undgå disse lidelser er den bedste mulighed at forberede sig roligt og på forhånd. Så pakk dine tasker mindst en dag før afrejse, prøv at få en god nats søvn dagen før og fodre ordentligt. Husk at det på trods af forholdsreglerne er svært at kontrollere søvn, når den kommer. Hvis det ikke er noget, der er sløret bag rattet, må du ikke skubbe det. Stop køretøjet og hvile.