Indhold
Hvordan påvirker serotonin søvn? (Http://www.flickr.com/photos/dno1967/2982697082/)
serotonin
Serotonin er en neurotransmitter, som transmitterer information til forskellige dele af hjernen og regulerer mange af kroppens vitale systemer, såsom kardiovaskulære, immun- og gastrointestinale systemer. Det er også direkte eller indirekte ansvarlig for kontrollen af de fleste hjernefunktioner, såsom humør, seksuelle funktioner og søvncykler.
Serotonin, melatonin og søvn
I "Serotonins Secrets" forklarer Carol Hart at seratonin har et nært forhold til kroppens sovevågningscyklus. Dine niveauer er i større mængde i hjernepæren, når du er vågen og aktiv, og næsten helt fraværende, når du går ind i REM-søvn, jo dybere søvnstrin. Under søvn er niveauet af melatonin ret højt i kroppen, og dets produktion afhænger af dens syntese af pinealkirtlen - fodret igen ved seratonin. Mens lysstyrken øger produktionen af serotonin, stimulerer mørket syntesen af melatonin. Sammen er disse to neurotransmittere nøglen til at opretholde søvncyklussen.
Afbryder rytmen
Ifølge Hart vil alt som forstyrrer produktionen af melatonin og serotonin også forstyrre den naturlige søvncyklus. Når du f.eks. Lider af jetlag, følger din serotoninproduktionscyklus din tidszone, og du har svært ved at tilpasse. Om vinteren, når sollyset forkert aktiverer serotoninproduktion, kan også sovecykler stoppes.
Forhøjet serotonin
"Forbrugervejledningen til psykiatriske stoffer" anbefaler flere måder at naturligt øge dit niveau af serotonin. Forslag omfatter enkle ting som en kost rig på kulhydrater, og mere kompleks, som udfordringen at lære en færdighed. Denne tekst siger også, at gentagne bevægelser som tyggegummi eller strikning kan bidrage til at øge serotonin. Øvelse og udsættelse for lys øger også produktionen af serotonin, især om vinteren.
Andre forslag til søvn
At have gode søvnvaner er også nyttigt ved at nedsætte produktionen af serotonin og øge den af melatonin. Prøv at gå i seng på samme tid hver aften og vågne op på samme tid hver morgen. Dit soveværelse skal være mørkt og behageligt - hverken for varmt eller for koldt. Undgå at se tv eller arbejde i sengen.