Indhold
Mange tror at de har accelereret metabolisme og derfor ikke bliver fede. Andre siger, at de ikke kan tabe sig ved at reagere langsomt. Men hvor få ved, er, at metabolismen kan beregnes og kontrolleres. Lær hvordan du gør det korrekt.
Basal Metabolic Index
Basal Metabolic Index (IMS) bestemmer, hvor mange kalorier et individ har brug for for kroppen og indre organer til at fungere korrekt. En hvileperiode på 24 timer, fastet i mindst 12 timer, ved normal kropstemperatur vurderes til en sådan beregning.
Hæve data
Før du beregner IMS, skal du samle nogle data. Man må kende individets vægt i kilo, højden i centimeter, alderen i år plus aktivitetshastigheden. Den sidste vare er defineret i henhold til nedenstående tabel: Sedentary = 1,2; Lidt aktiv = 1,375; Moderat aktiv = 1,65; Meget aktiv = 1,725; Ekstremt aktiv = 1,9.
Udfører beregningen
For at beregne IMB (i K / h / m²) af en mand skal følgende ligning anvendes: TMB (h) = Aktivitetsfrekvens x {66 + [(13,7 x Vægt) + 5 x højde) - (6,8 x alder)]}; For kvinder er ligningen som følger: TMB (m) = Aktivitetsrate x {655 + [(9,6 x Vægt) + (1,8 x Højde) - (4,7 x Alder)
Sammenligning af resultater
Den menneskelige krop har mindst 38 til 40 kcal / h / m². Værdier langt over dette interval indikerer en accelereret metabolisme, mens de lavere angiver det modsatte. Det er imidlertid vigtigt at huske, at disse tal etablerer anbefalede gennemsnit. Sørg for at planlægge konsultationer med ernæring, sundhed og fysisk uddannelse fagfolk.