Indhold
En betændelse i knæleddet kan skyldes et antal ætiologier, såsom bursitis, tendinitis, arthritis, hyperextension og ledbåndskader. Folk, der dyrker sport eller løfter vægte, kan være tilbøjelige til denne tilstand, ligesom de mere aktive seniorer. De, der er overvægtige, har også større chance for at blive ramt af denne patologi. Medmindre der er store strukturelle skader, omfatter genoprettelsesbehandling normalt hvile, immobilisering, is, varme, medicin og motion.
Om betændelse i knæet, hvile og immobilisering
Dit knæ lider af mange krænkelser gennem årene, da det understøtter din vægt mens du går, klatrer trapper eller løber.Ifølge artiklen "Knæsmerter", som er lavet af personalet på hjemmesiden "Mayoclinic.com", påvirker forhold som bursitis og tendinitis betændelse i sener, mens nogle typer af gigt og kondomalaki (blødgøring af brusk under knæskallen) påvirker brosket . Disse tilstande og ledbåndskader kan forårsage ødemer, betændelse og smerte. Hvis du har nogen af disse symptomer, skal du hvile dit knæ i et par dage og ikke stå op. Hvis du virkelig har brug for at komme rundt, skal du bruge et knæ eller en krykke, så du kan forhindre betændelsen i at blive værre og mere skade på dit knæ. Også, mens du er i ro, støtte dit knæ med en pude for at reducere betændelse og smerte.
Is, varme og medicin
I løbet af de første 48 til 72 timer bruger is, da det reducerer hævelse og smerte ved at begrænse strømmen af blod og lymfevæske til dit knæ (vasokonstriktion). Brug en ispakning eller læg nogle sten i et håndklæde, fastgør det eller binde det rundt om knæet, og lad det være på plads i 15 til 20 minutter. Gør det hver tredje til fire timer, mens du er vågen. Efter et par dage, når inflammationen sænker, skal du begynde at bruge en varmesække i stedet for is. På dette stadium kan varme intensivere blodstrømmen til vævene i regionen, hvilket giver ilt og næringsstoffer, som er afgørende for helingsprocessen. Du bør også tage en antiinflammatorisk medicin, såsom ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve), umiddelbart efter enhver betændelse eller smerte på stedet. Fortsæt med at bruge disse lægemidler, indtil symptomerne forsvinder.
øvelser
Når betændelsen endelig er under kontrol, skal du begynde at udføre nogle grundlæggende strækøvelser. De vil øge blodgennemstrømningen til knævævene og øge fleksibiliteten og mobiliteten af stedet. Derudover er det angivet at forlænge både din quadriceps (front lårmuskel) og hamstrings, for at genoprette de fleste knæproblemer. For at forlænge quadricepsen, læn med den modsatte hånd mod benet på en væg og træk din ankel mod skinkerne i 15 til 30 sekunder. Gentag denne øvelse flere gange. Til senen placeres bagsiden af den skadede ben og den anden fremad, læner sig fremad og bøjer knæet. På samme tid skal du forlænge rygbenet og strække senen i ca. et halvt minut. Når dit knæ kan klare en vis modstand, er det tilrådeligt at kneppe og endda klatre op ad trappen for at opbygge styrke i den skadede region.