Sådan genopretter du fra en muskelbelastning i underlivet

Indhold

retninger
advarsel
Hvad du har brug for

En muskelskade, uanset om det er et resultat af atletisk aktivitet eller ikke, kan inkapacere næsten enhver bevægelse. Abdominale muskler udgør en stor del af kroppens styrke og bør beskyttes og genoprettes hurtigst muligt. Hvil, brug af is og varme, fysioterapi og evaluering af en læge er nøglen til at genvinde udskilte muskler i underlivet.

retninger

Lær at behandle en abdominal distension (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Rest. Muskelstammer er ofte vanskelige at helbrede på grund af konstant brug af den involverede muskulatur. Hvile det bidrager til helingen fremmes ved cirkulation af røde blodlegemer. Undgå øvelser baseret på underlivet er et must, såvel som at være forsigtig med daglige bevægelser, der bruger styrken af abdominalvæggen og skrå muskler samt hovedmusklerne i underkroppen og hofteren.
Brug is og varme. Indledningsvis - når du tager dig af skaden - påfør en kold komprimering til de udskilte muskler; dette vil begrænse hævelse i det berørte område og minimere mulig blå mærkning på de udstrålede muskler og epidermal væv direkte over og omkring det. Efter indgivelse af is og flere hviledage, påfør en varm komprimering for at fremme afslapning af muskler og øge blodgennemstrømningen, hvilket vil hjælpe helingen.
Dæk de skadede muskler. Beskyttelse og begrænsning af dit bevægelsesområde vil fremme helbredelse og genopretning. Brug forbindinger og bandager til tæt komprimering af de berørte abdominalområder. Brug omslagene til at tillade stram montering.
Gør fysioterapi. Muskelreparation kan også støttes af denne aktivitet, der anvender gradvise bevægelser for at fremme styrke og øge bevægelsesomfanget. Løft lette vægte med dine arme for at hjælpe med helbredelse. En professionel fysioterapeut bør konsulteres, før han tilmelder sig noget program.
Kontakt en læge. Hvis musklerne er stærkt udbredt, så kontakt en læge hurtigst muligt. Der er en chance for en ukorrekt opsving eller dannelse af en brok (hvor maven er perforeret). I disse tilfælde kan kun en læge hjælpe med korrekt genopretning.