Indhold
- Fordel: fleksibilitet
- Fordel: reduceret risiko for skade
- Fordel: arbejdsstilling
- Ulempe: skader
- Ulempe: Forvirre med opvarmning
Stretching er en aktivitet, der normalt er forbundet med at starte eller afslutte en øvelse. Det er indlejret i visse rutiner, især yoga, men også i toning øvelser og styrkelse af kerne muskler. Mens der er mange fordele ved strækning, er det vigtigt at erkende, at der også er ulemper. Lær hvordan du undgår ulemperne og opdager en sikker og sund måde at strække på.
Fordel: fleksibilitet
Stretching udvikler mere fleksibilitet, hvilket er vigtigt for at opnå en bred vifte af bevægelser og minimere muskelstivhed. Ifølge American College of Sports Medicine hjemmeside, altid før du udfører en aerob eller vægtløftning øvelse, vil det være fordelagtigt at strække de vigtigste muskelgrupper i kroppen i 10 minutter. Lav flere udvidelser og gentag dem et par gange. Gør dette dag efter dag vil gøre personen mere fleksibel, hvilket kan bidrage til at forbedre din atletiske ydeevne.
Fordel: reduceret risiko for skade
Stretching mindsker risikoen for fysisk skade. Når dine muskler er spændte, er stretching en løsning for at lade dem slappe af. Dette er vigtigt for forebyggelse af skader, fordi stive muskler og overarbejdede led kan gøre det lettere, hvis du ikke er forsigtig under træning. Ifølge Mayo Clinic-hjemmesiden kan en spændt akillessænon, der aldrig er langstrakt, udvikle senititis over tid.
Fordel: arbejdsstilling
Stretching hjælper med at få en bedre kropsholdning. Aflastning af spændinger og stivhed i muskler og ledd gør det muligt for din krop at justere sig selv og opretholde en opretstående stilling i stedet for at bøje på grund af muskelspændinger. Øvelse af stretching med regelmæssighed kan holde din krop lige og forhindre bøjninger i din nedre del af skuldrene.
Ulempe: skader
Du skal være forsigtig, mens du strækker dine muskler og led, idet strækningen for meget kan føre til skade eller smerte. Du bør aldrig strække, før du føler smerte. Det er især vigtigt at være forsigtig, når der er en eksisterende skade eller lidt smerte i din krop. At strække et skadet område er noget, der skal praktiseres af en professionel, såsom en fysioterapeut eller en kiropraktor, da der er risiko for forværring af skaden. Hertil kommer, at Mayo Clinic hjemmeside siger, at når man strækker sig, bør folk ikke bevæge sig og svinge, da dette kan forårsage mindre muskel revner. Sprængerne giver igen lårvæv på muskelen, hvilket kan gøre det endnu mere spændt.
Ulempe: Forvirre med opvarmning
En af ulemperne ved at strække er, at den ikke kan bruges som en erstatningsopvarmning. Selvom visse former for strækning giver følelsen af opvarmning af muskler og led, er det stadig nødvendigt at varme op, før træning, træning, jogging eller langsom cykling på træningscyklen.