Indhold
Hvis du hurtigt vil slippe af med dette fedtlag omkring dit miljø, skal du forpligte dig til hyppig motion og en sund kost. At gøre mange crunches vil ikke kvitte dig med din mavefedt, og medmindre du er villig til at gennemgå fedtsugning, er spotreduktion ikke mulig. At tabe mavefedt koncentreret på at miste hele kropsfedt.
retninger
-
Spred 5 til 6 små måltider hele dagen, så dit stofskifte er tvunget til at forblive aktivt og ikke bremse. Spis en lille portion hver anden til tre timer. Inkluder mager protein som kylling og fisk i din kost. Få kulhydrater fra frugt og grøntsager og forbruge sunde fedtstoffer som olivenolie og rå nødder.
-
Undgå at skære kalorierne drastisk og aktivere din krops overlevelsesmåde, hvor det ved at opdage sulten det tager fat. Medline Plus-webstedet anbefaler, at du mister maksimalt 1 kg om ugen, og reducerer dit kalorieindtag med tusinde kalorier om dagen.
-
Indarbejde højintensitetsintervaller i din kardiovaskulære træning, så du forbrænder flere kalorier, end du ville med normal kardiovaskulær træning. Skift flere minutter med lavintensitetskort med et par minutter med høj intensitetskardio. Komplet op til 45 minutters intervalltræning pr. Dag i tre dage i ugen.
-
Tilføj styrketræning for at øge muskelvævet, da musklerne aktiverer metabolismen hele dagen, selv når du hviler. Konsentrere dig om at træne alle musklerne i kroppen på tre uafbrudte dage i ugen. Brug din egen kropsvægt, maskiner eller frie vægte til udholdenhed.
-
Tone musklerne under maven fedt, så når de er blevet reduceret, vises de faste muskler. Udfør benløfter og omvendt siddepladser til dine underbukser. Inkluder push-ups til din øvre abs og push-ups fra albue til knæ for dine obliques. Øv god fitness, mens du gør abdominale øvelser.
-
Undgå stress, der vil bære dig ud og tilføje pounds til dit scenario. Øv meditation eller tage regelmæssige pauser for at tage dyb vejrtrækning og slappe af. Natural Health Website for Women hjemmeside hævder, at høje niveauer af stress øger frigivelsen af cortisol, et stresshormon forbundet med fedtforøgelse omkring taljen.
-
Drikk grøn te i løbet af dagen for at fremskynde dit stofskifte. Ifølge hjemmesiden Colon Health drikker op til fem kopper grøn te en dag øger den daglige mængde kalorier du brænder.
-
Reducer mængden af natrium du forbruger, fordi overskydende natrium får din krop til at holde vand og svulme det. American Heart Association anbefaler, at du bruger mindre end 1.500 mg natrium per dag.