Indhold
Jern kosttilskud anbefales generelt til at bekæmpe anæmi. Desværre kan indtagelse af dette mineral forårsage komplikationer, såsom forstoppelse. Tegn på forstoppelse omfatter uregelmæssigheder i afføring eller hårde afføring. Hvis den ikke behandles, kan denne tilstand medføre andre problemer, såsom gasopbygning og oppustethed. Der er imidlertid måder at undgå og rette på forstoppelsen forårsaget af indtag af jerntilskud.
retninger
-
Prøv at tage jerntilskud sammen med et måltid. Spørg din læge, hvis du kan tage dem med mad for at mindske risikoen for forstoppelse. Normalt, for bedre absorption, er kosttilskud taget på en tom mave.
-
Træn regelmæssigt. Flytning af kroppen fremmer regelmæssigheden af afføring og sundheden i fordøjelseskanalen. At gøre nogen form for fysisk aktivitet tre til fem gange om ugen forhindrer forstoppelse. Flyt rundt, kør din cykel rundt i nabolaget, svøm eller deltage i et sportshold.
-
Drik rigeligt med vand for at blødgøre afføringen. Hærdning af fækalkagen er almindelig i perioder med forstoppelse forårsaget af indtagelse af jerntilskud. Forøg væskeindtag for at holde tarmkanalen hydreret og stimulere afføring af afføring. Drik otte glas vand dagligt.
-
Spis mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen. En diæt, der er lav i fiber, bidrager til sjælden tarmaktivitet. Undgå fede fødevarer, der sænker fordøjelsen og i stedet har en sund kost rig på frugt, grøntsager og fuldkorn for at lette og regulere afføring. Hvis det er nødvendigt, tage kosttilskud af fiber i væske eller kapsel.
-
Prøv at tage et langsomt frigivende jerntilskud. Der er flere muligheder for at forhindre forstoppelse. Hvis dit hjem retsmidler ikke forbedrer eller helbreder din tilstand, så spørg din læge om at angive et langsomt jern eller lavere dosis tilskud.
tips
- Tal med din læge, før du vælger at tage afføringsmidler for at lindre forstoppelse induceret af jernindtagelse.
Hvad du har brug for
- vand
- frugter
- vegetabilsk