Indhold
Hvis du er en stor mand, har du sikkert hørt udtrykket "mandlige bryster" i forhold til den øvre torso, hvor der opstår fedtakkumulering. Nogle gange tror mænd, at de er tvunget til at leve med dette problem, hvilket ikke nødvendigvis er tilfældet. En sund kost sammen med en øvelsesrutine, der fokuserer på brystpladen, hjælper med at reducere fedt i området og udvikle muskler i arme og bryster.
retninger
-
Skift dine spisevaner ved at trække forarbejdede fødevarer og fastfood fra din mad. Begynd at indtage sunde proteiner, frugt og grøntsager. Skær øl og alkohol i almindelighed, da de er tomme kalorier. Rådfør dig med en læge og spørg om anbefaling om kalorieindtagelse dagligt.
-
Start en intervalltræningsrutine med kardiovaskulær træning og bodybuilding. Ifølge eksperter i Ask Men magazine hjælper det i tabet af "bryster" så hurtigt som muligt. Denne rutine skal vare omkring 20 til 25 minutter (du kan træne endnu mere) med 30 sekunder intens træning og et til to minutter lysere cardio. For eksempel kan du gøre 30 sekunder med push-ups, efterfulgt af et minut at køre på samme sted.
-
Indarbejde et bredt udvalg af crunches i din rutine. Begynd med at placere dine hænder på gulvet mod skulderbredden og sænk dig selv, indtil næsen næsten rører gulvet. Hold ryggen lige og dine knæ væk fra gulvet. Tag en pause, så stå op igen. Prøv at gøre tre til fire sæt med 10 til 15 push ups og øge mængden hver uge. Vary typer push-ups for at hjælpe dig med at miste "bryster." Varianter omfatter tilbøjelige, afviste push-ups, med arme fra hinanden og sammen. Andre effektive bryst øvelser omfatter også de forskellige typer af bænk presse og korsfæstelse.
-
Kontakt en læge for at kontrollere, om du har gynækomasti, hvilket er et hormonalt problem, der opstår, når kroppen producerer for meget østrogen og lavt testosteron.