Hvordan man taber fedt på dine hofter og mave

Indhold

retninger
Hvad du har brug for

Overdreven abdominal fedt omkring det centrale område af kroppen kaldes almindeligvis "dæk". Man kan lide af dette problem af flere grunde som over-spisning af forarbejdede og forarbejdede fødevarer, mangel på frugt, grøntsager og vand i deres kost, en stressende livsstil eller mangel på motion. Det kræver hårdt arbejde, beslutsomhed og en kombination af kost og livsstil ændringer for at miste det lokaliserede fedt.

retninger

Det er muligt, at selv tyndere mennesker lider af fedt på deres hofter (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Kør, gå, cykle, svømme eller lave aerob træning i mindst 40 minutter tre gange om ugen. Vælg den type kardiovaskulær træning du bedst kan øge din puls og brænde fedt.
Tilstand musklerne på siden og bagsiden af kroppen. Gå sidelæns under din tur eller løb. Stå og langsomt hæve dit ben til siden; gøre 10 reps med hvert ben. Hvis du kan lide at svømme, arbejd dine muskler i vandet ved at holde poolens side og trykke dine ben bag dig. Svøm lidt, stop og motion i et par minutter og gentag så mange gange som muligt.
Begynd at tage kickboxing klasser; kombinationer af sideskop, kropstanker og andre roterende bevægelser er perfekte til at dreje midtområdet og eliminere overskydende fedt.
Afgifte dig selv. Eliminer alle forarbejdede fødevarer, koffein, alkohol og sukker. Reducer indtagelse af sure fødevarer og animalske produkter. Stop med at ryge. Dette får din krop til at ophøre med at akkumulere fedtaflejringer og toksiner omkring maven og hofterne. Har en kost rig på grøntsager og bælgfrugter, nødder og fuldkorn. Spis komplekse kulhydrater (lavt GI) såsom søde kartofler, havre og basmati-ris med lavt sukkerfarve som nødder, fisk og grøntsager for at hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauerne. Drik to liter vand om dagen for at slippe af med toksiner. Reducer overskydende vandretention med almindelige Epsom saltbad ved at tilsætte en fuld teske til rindende vand.
Bliv rolig og undgå stress så meget som muligt. Drikk en beroligende kamille te. Tilsæt et par dråber lavendel olie til badet vand. Cortisol, kendt som stresshormonet, tilskynder til udledning af sukker i blodbanen, som derefter opbevares som fedt.
Stå op og forbedre din kropsholdning. Kontrakt kernens muskler i kroppen (mave, hofter og nedre ryg) flere gange om dagen for at hjælpe med at definere dem og slippe af med de små hænder. Din cirkulation vil også blive bedre, hvilket vil øge blod og iltforsyningen til cellerne og hjælpe med at eliminere toksiner. Gør yoga eller pilates for at hjælpe dig med at styrke din krop og arbejde på din kropsholdning.
Påfør en skrubbe til maven fedt i brusebadet; Tør det godt af med begge hænder. Skyl godt. Efter badning tør du din krop og gnid maven med en svamp med bløde cirkulære bevægelser. Dette stimulerer celler, forbedrer cirkulationen og hjælper med at eliminere toksiner.