Hvordan man taber sig ved at arbejde to gange om dagen

Indhold

• retninger

At tabe sig kan være udfordrende, især hvis du forsøger at planlægge daglige træningsrutiner i en hektisk livsstil. Du kan dog ændre din træningsrutine for bedre at passe til din livsstil ved at arbejde to gange om dagen. Ved at inkorporere fysisk aktivitet om morgenen og aftenen kan du f.eks. Tabe sig hurtigt, da din krop forbrænder fedt i højere grad på grund af øget aktivitet. En anden fordel er, at du kan træne hver dag, hvilket giver dig mere fritid til at lave andre ting.

retninger

Tilføj vægt træning i din træning rutine to gange om dagen for at brænde mere fedt (gym billede af AGITA LEIMANE fra Fotolia.com)

1. Træn to gange om dagen, men lad den næste dag være fri for at give din krop en chance for at hvile. Dine muskler har brug for tid til at reparere sig selv, og du vil nok følge igennem med dit træningsprogram, hvis du tager en pause hver anden dag. Vægttab er en konstant proces, så overdrive det ikke for at sikre et vellykket resultat. For meget træning kan forårsage nedbrydning af muskelvæv, og dette kan underminere dit vægttabs mål.

2. Opdel din rutine til daglig træning i kardiovaskulær og styrketræning. For eksempel gør kardiovaskulære øvelser, såsom aerobic om morgenen, men tilføj vægt serie til din aften træning. Prøv at bruge alle muskelgrupper og alternative målrettede grupper hver anden dag. For eksempel arbejde dine abdominale muskler mandag, og fokus derefter på dine ben på onsdage. Udfør to til fire sæt i hver muskelgruppe. Denne type rutine vil ikke kun tone din krop, men også fremme vægttab, da du vil forbrænde kalorier regelmæssigt.

   
   

3. Tillad tilstrækkelig tid til at passere mellem dine træningssessioner. Tænk på, hvordan man træner tidligt om morgenen og derefter igen om natten for at give din krop den meget nødvendige pause, du har brug for mellem træning for at få mest muligt ud af din træningsplan.

4. Feed godt efter hver session for at forbedre vedvarende ydeevne. Korrekt ernæring er vigtig gennem enhver øvelsesrutine, men især når du planlægger at træne to gange om dagen. Sund spisning vil ikke blot genopfylde de vigtige næringsstoffer i din krop efter din første session, men vil også forberede din krop til aftenområdet. Kontinuerlig ydeevne er nøglefaktoren for at tabe sig med denne type programmering, så længe du har nok energi til at følge med med dette program.

5. Medtag mere kraftfulde fysiske aktiviteter i dine træningsrutiner i kortere perioder. Træne to gange om dagen i ca. 15 til 20 minutter pr. Session. Men gør dine daglige øvelsesrutiner mere intense. For eksempel vil du sandsynligvis brænde mere fedt, hvis du løber i 30 minutter i stedet for at gå i en time. Aktiviteter som aerobic, løb og hoppe, brænd mere kalorier end lys og moderat motion.

   
   

6. Rediger dine daglige aktiviteter for at tilføje variation til din rutine. For eksempel gå til fods eller cykle for at arbejde eller gå med din hund i et stort tempo om morgenen, så du vil ikke kede dig med din rutine. Find motivationen til at træne ud to gange om dagen. Det kan være en udfordring over tid, så varierer øvelserne for at opmuntre dig selv regelmæssigt til at stimulere vægttab.