Indhold
- introduktion
- Angiv rimelige mål
- Ved, hvad dit kalorieindtag er
- Planlæg måltiderne i ugen
- Skriv ned hvad du spiser
- Kontrol mængde
- forhindringer
- Bliv hydreret
- walk
- Giv dig selv en præmie, når du når et mål
introduktion
Ved at have et stort mål med hensyn til vægttab, kan du føle sig overvældet, men du kan opnå det, hvis du nærmer dig det rigtigt (og føler dig godt i processen). Stop, tag en dyb indånding og forberede dig på at opfylde følgende mål!
Angiv rimelige mål
Hvad er målet, og hvor længe vil du nå det? Hvis du vil miste syv pund, kan du have brug for op til to måneder for at nå det mål. Men hvis du vil have et betydeligt vægttab, er vejen at gå større. Indstil små mål, som du vil kunne opnå, snarere end at indstille det ultimative mål. Indstil mål og skriv dem ned, om du vil nå en bestemt vægt, gå en time om dagen, skære ned på fastfood, blandt andre.
Ved, hvad dit kalorieindtag er
At tabe sig er at skabe et kalorieunderskud, hvilket betyder at brænde flere kalorier, end du bruger. Du kan opnå dette underskud ved at spise mindre kalorieindhold eller ved at øge dit fysiske niveau. Prøv at opretholde et konstant vægttab på 600 gram pr. Uge. Personer, der taber sig ved denne sats, er mere tilbøjelige til at opretholde vægten i det lange løb sammenlignet med dem, der taber hurtigt.
Planlæg måltiderne i ugen
Hvis du planlægger dine måltider og køber alt, hvad du har brug for i tide, vil du undgå stresset ved at skulle forberede noget at spise i sidste øjeblik eller købe fastfood på en restaurant. Derudover styrer du mængden af olie, smør og andre fede ingredienser, når du forbereder din egen mad. Hvis en ugentlig plan er meget at begynde med, planlægger onsdagens måltider og gradvist øge antallet af dage, du kan lave mad.
Skriv ned hvad du spiser
At vide, hvad er mængden af hvad du spiser vil afsløre vaner. Du kan studere måder at forbedre kalorieforbruget ved at vælge en sund snack ved at undgå fries. Herfra vil du være ansvarlig for dine mål. Hold en separat notesbog til at notere alt hvad du spiser på daglig basis eller download en app for at registrere det på iPhone med det samme.
Kontrol mængde
En af de enkleste måder at reducere kalorier er at reducere mængden, trods alt er halvdelen lig med halvdelen af kalorierne. Når du går til en restaurant, divideres halvdelen og tager en ti minutters pause, før du spiser den næste. Du vil indse, at sult vil passere, og du kan tage halvdelen af fødevaren hjem.
forhindringer
Ofte foretager vi usunde beslutninger for nemheds skyld. Gør dig klar til succes ved at planlægge fremtiden. Tænk på, hvad der fanger dig: de rigtige sko? Tag et ekstra par til at gå rundt ved frokosttid. Er det lyst til at spise en snack? Har en skål frisk frugt i stedet for en plade af bagværk. Lad ikke tilgængelighed eller bekvemmelighed forhindre dig!
Bliv hydreret
Som en velolieret maskine virker din krop mere effektivt, når den er godt hydreret. Drikkevand kan også forhindre dig i at overspise ved aktivt at indtage noget andet. Har en flaske vand altid ved hånden. Du kan sætte mål om antallet af flasker du kan tage i løbet af dagen og gå til vandfontenen. Det er mere en daglig aktivitet end at sidde ved bordet i timevis.
walk
En øvelse behøver ikke at betyde en time i gymnastiksalen, der oplever den nyeste fad at komme i form. Det bedste du kan gøre for at oprette en øvelsesrutine er at gå. Gå i dit kvarter eller park, gå på arbejde til fods, og hvis vejret ikke er godt, gå til nogle indkøbscenter. Hvis de anbefalede 30 minutter om dagen er for meget for dig, starter du med fem minutter eller en blok og gradvist øger mængden af tid.
Giv dig selv en præmie, når du når et mål
Det bedste ved at fastsætte rimelige mål for dig selv er, at du kan nå dem. Når du når dine vægttabsmål, benyt lejligheden til at nyde dig selv.Din belønning kan være enkel, som at vise din Facebook-konto eller tegne en stjerne i din dagbog. Det kan også være godt, som at købe et nyt outfit. Du har arbejdet hårdt for at få hvor du er og fortjener at nyde øjeblikket!