Indhold
At slippe af med fingerskind kan være en ubevidst vane eller en kendt adfærd, som du tager til orde, når du er stresset eller ked af det. Hvad der kan virke irrelevant kan i nogle tilfælde blive et medicinsk problem. Åben sår på fingrene kan nemt holde bakterier og blive smittet. Vaner som disse kan blive automatiske og er vanskelige at opgive. Persistens og hjælp kan gøre det muligt.
retninger
-
Opret fysiske barrierer, der gør det sværere at trække huden ud af dine fingre. Brug handsker i tider, hvor du er mest modtagelig for din tvangsvaner; Forbindelser på fingrene, hvis handskerne forstyrrer dine normale aktiviteter, såsom madlavning eller skrivning. Køb en ubehagelig neglebittende løsning fra apoteket, som du kan videregive dine fingre, hvis du bruger dine tænder til at rive bit af hud og negle.
Brug handsker (toomler / iStock / Getty Images)
-
Hold en journal, der beskriver følelser af angst, depression og spørgsmålstegn ved dit selvværd; Sammen med disse noter skal du notere de tidspunkter, hvor du opfatter at være ondt i dine fingre. Online psykologi Forklarer i dag, at mange tvangsadfærd udløses af angst og andre negative følelser.Overvej at tale med en rådgiver til at behandle din følelsesmæssige sundhed som et skridt i retning af at stoppe dine tvang.
Skriv en journal (Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)
-
Hold dig optaget til at øge din selvkontrol. Nemours KidsHealth antyder, at du bliver distraheret, når du indser, at du hengiver dig i en dårlig vane. Gå op og tag en tur, tag dig ind i en aktivitet, der kræver brug af dine to hænder, eller tal med en ven. Kjedsomhed kan også være årsagen til sådanne dårlige vaner.
Tag en tur (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Indstil et mål eller belønning for dig selv for at holde dig på rette spor og hjælpe dig med at bryde din vane. Indstilling af mål kan øge dit selvværd og inspirere dig til at arbejde aktivt mod din belønning. Vælg noget, du ikke kan gøre, når du gør ondt i dine fingre, som f.eks. Manicure eller anden speciel behandling, som du ønsker.
Lav en manicure (MIlan Kostic / iStock / Getty Images)
-
Spørg din ægtefælle eller en ven for at få din opmærksomhed, når du rører dine fingre for at hjælpe dig med at blive opmærksom på din adfærd. Vælg en person, der ikke vil gøre dit opsving endnu sværere ved at reagere groft og negativt hver gang du bemærker din adfærd, men en person, der kan stille roligt på, hvad du gør, da du måske ikke er opmærksom på din vane.
Spørg hjælp fra venner (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)
Hvad du har brug for
- handsker
- bandager
- Varer til at eliminere vanen med neglebidning