Indhold
- introduktion
- Eva havde ret.
- Den saftige pære
- Friskheden af vandmelon
- Melonens lyshed
- En kokosnød?
- Jordbær Jordbær
- Fordelene ved citron
- Forfriskende ananas
- Forøg forbruget
introduktion
Mange mennesker, når de følger en diæt, ser deres indsats kompromitteret af den ubehagelige hævelse forårsaget af vandretention. Vægten stiger fra dag til dag! Årsagerne varierer, men det skyldes hovedsagelig hormonelle ubalancer, fysiologiske ændringer som følge af menstruationscyklusen og manglen på forbrug af grøntsager, som hjælper kroppen med at fjerne al væske i urinen. Fødevarer, der udfører diuretikafunktionen, skal være rige på kalium, magnesium og vitamin B6. Lær lidt mere om de frugter, der kan hjælpe dig med at deflate.
Eva havde ret.
Ved at tilbyde æblet til Adam vidste Eve allerede på det tidspunkt, hvad der var godt. Frugten er høj i kalium og vitamin B6, hvilket gør det til et naturligt vanddrivende middel. Ifølge den orthomolekylære læge og nutrologist Tamara Mazaracki reducerer æblet også surhedsgrad og irritabel tarmsyndrom. "Det høje indhold af pektin, som danner fibrene i citrusfrugter, hjælper også med at fremskynde tarmtransittionen, undgår dannelsen af gasser og nedsætter kolesterolet i kroppen", forklarer han. Prøv at bringe et æble til eftermiddag snack.
Den saftige pære
Frugten er rig på kalium, magnesium og vand, og hjælper derfor med at fjerne væsker fra kroppen. Ved at være rig på pektin forbedrer det tarmfunktionen og hjælper med at kontrollere blodsukkeret og kolesterolet. Ifølge en nylig undersøgelse koordineret af Institut for Social Medicin i Rio de Janeiro, forbruges tre af disse frugter om dagen stadig et par pounds. Dette skyldes, at frugt er lavt kalorieindhold (100 g indeholder 59 kalorier) og koncentrerer flere mængder fiber end andre frugter, såsom æble, der forbedrer tarmens funktion.
Friskheden af vandmelon
Der er ingen der kan modstå en lækker juice af iskold vandmelon. Og du behøver ikke engang at sødes eller tilføje noget andet! Frugten er meget rig på vand (150 g indeholder 140 ml vand), kalium og magnesium. Det giver fremragende diuretisk virkning og hjælper også med at forhindre kramper. Vandmelon er også en kilde til lycopen, en antioxidant, som beskytter mod prostata og brystkræft. Med få kalorier og høj fiber, kan det med held indgå i kost. Prøv det i skiver eller saft.
Melonens lyshed
Melonen er endnu rigere i kalium end vandmelon og indeholder også store mængder vand, der er en anden kraftig naturlig diuretikum. Dens antioxidant egenskaber beskytter kroppen mod frie radikaler og udsætter for tidlig aldring. Frugtforbrug hjælper også med at beskytte hjertet, da kalium og fiber til stede reducerer kroppens optagelse af fedtstoffer. Medtag en portion i din morgenmad for at starte dagen godt. Juften, fordi den er lav kalorieindhold, er også en god mulighed.
En kokosnød?
Naturligt kokosvand indeholder også kalium, magnesium og forskellige andre mineraler, der hjælper med at fjerne væsker i kroppen. Men fordelene går ud over: det er et naturligt lager af elektrolytter, der hjælper med at genoprette atleter og praktiserende fysiske aktiviteter. Det kan også hjælpe med at behandle dehydrering, især hos børn og ældre, og ved kontrol af blodtryk. Lavt kalorieindhold og meget velsmagende, det tjener som basis for forskellige præparater, såsom grøn juice lavet med grøntsager og æbler uden tilsætning af sukker eller sødemiddel.
Jordbær Jordbær
Rig på næringsstoffer som vitaminerne A, C, E, zink, kalium, magnesium, calcium, folsyre og fiber, jordbær har en yderligere fordel: det er lavt i kalorier og har et lavt glykæmisk indeks. Dens røde farve skyldes bioflavonoider, som har antioxidantvirkning. De er også ansvarlige for at opretholde kredsløbssystemet effektivt, forbedre vævsspidsning og forhindre for tidlig aldring. Frugten hjælper også med at øge modstanden mod infektioner og sårheling. Brug det i saft, såsom sult snacks og grønne salater.
Fordelene ved citron
Den vanddrivende virkning af citron er allerede velkendt. Studier på Purdue University i USA har bevist denne handling. På trods af den sure smag angriber citronen ikke fordøjelseskanalen. I legemet virker det som et helende, ekspektorant, antibakterielt og afgiftende middel. "Juften af en halv citron i et glas naturligt vand, fastende om morgenen og 15 minutter før kaffe, er en stor hjælp til slankekure," forklarer Tamara Mazaracki. Frugten indeholder generøse mængder af C-vitamin, kalium, mangan og fiber.
Forfriskende ananas
Ønsker du at miste væske og stadig besværge din mave? Derefter forbruge mere ananas. Rig på fibre, der giver mæthed, frugten forbedrer tarmsystemet og gør svulmen i maven forsvundet. Det har også et højt indhold af kalium, mangan, magnesium og calcium, som klassificerer det som en diuretisk frugt. Det er også en kilde til vitaminerne A og C, ud over andre vigtige næringsstoffer, såsom bromelain, et enzym, der letter fordøjelsen og har antiinflammatorisk virkning. Og det bedste: det er lavt kalorieindhold. En 2 cm skive ananas (100 g) har i gennemsnit 50 kalorier.
Forøg forbruget
For sine mange fordele bør frugter være en del af den daglige kost af alle mennesker. Og når de er vanddrivende, hjælper de stadig kroppen med at fjerne vægten af overskydende vand. Idealet er at forbruge dem i to til tre portioner dagligt og forsøge at variere i mulighederne. Et godt forslag til vanddrivende juice er at ramme blenderen med et tykt stykke ananas, 10 blade af mynte og vand af en grøn kokosnød. Men det er muligt at oprette andre velsmagende og meget sunde saft med kombinationen af forskellige frugter.