Hvordan man svømmer for at forbrænde fedt

Indhold

retninger
tips
advarsel
Hvad du har brug for

Svømning er en fremragende kardiovaskulær øvelse. Hele din krop har brug for at arbejde for at flytte det gennem vandet, hvilket vil give dig mulighed for at bruge de muskler, du sjældent bruger. Vand virker også som en naturlig modstand, der hjælper med at tone musklerne og fremskynde brændingen af kalorier. Hvis du deltager i en træningsrutine, kan du effektivt forbrænde fedt ved at svømme.

retninger

Svømning er en fremragende kardiovaskulær øvelse for at hjælpe med at forbrænde fedt (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Svøm mindst 3 gange om ugen. Du vil brænde flere kalorier, hvis du svømmer ofte, men 3 gange om ugen er en god start til din fedtforbrændingsplan.
Træn i moderat tempo i længere perioder. Du vil brænde mere fedt, hvis du sænker og svømmer i mindst 30 minutter. Når du træner med lav intensitet, brænder du flere kalorier.
Forøg din udholdenhed. Hvis svømning i mere end 30 minutter er svært for dig, øger du gradvist den tid du bruger i poolen. Begynd at svømme i 10 til 15 minutter. Når du komfortabelt kan svømme denne gang, skal du tilføje 5 minutter til den tid du bruger i poolen for at forbrænde flere kalorier.Om et par måneder har du været i stand til at øge din samlede tid i puljen, så du kan svømme i mere end en time.
Varier dine omgange. Du passer bedst til din hele krop, hvis du ændrer måden du ikke gør noget under din øvelse. Variationen vil også forhindre dig i at kede sig og hjælpe dig med at svømme i længere perioder og dermed brænde mere fedt. Skift til backstroke, bryst, sommerfugl og freestyle på hvert bestemt antal omgange.
Ændre måden du træner på, når du kommer i form. Når du har svømmet i et stykke tid, vil den samme type træning ikke længere være en udfordring. Når dette sker, skal du ændre den hastighed, du bruger til at spinde på puljen. På den måde vil det brænde mere fedt, da det bliver nødt til at øge indsatsen for at nå de nye mål.
Brug en hjerte skærm. Mange af dem er vandtætte og kan bruges, mens de ikke får noget. Din hjerteovervågning hjælper dig med at være ærlig og bekræfter, om du giver alt sammen. Det kan også hjælpe med at sikre, at du bliver i fedtforbrændingszonen, mens du svømmer.