Indhold
- introduktion
- Frugt og ost
- Homus og Syrisk Brød
- Tunesalat Sandwich
- Krøllet kalkunbryst
- Integreret masse
- Tex-Mex Salat
- Mini pizzaer
- Suppe og salat
introduktion
At spise noget i nærheden af kontoret er ofte den nemmeste arbejdsløsning, men den nemmeste beslutning er ikke altid den sundeste eller billigste. Ved at investere et par minutter af din dag og efter disse tips kan du forberede og pakke en lækker og sund frokost, der hjælper dig med at spare penge, styre vægt og tage vare på sundhed.
Frugt og ost
Ønsker du en lys, velsmagende og tilfredsstillende frokost? Saml en diversificeret bakke med frugt og oste, og det er det! Vær opmærksom på at have et godt udvalg af fedtfattige oste og sæsonbetonede frugter såsom schweizisk ost, mozzarella, brie; jordbær, rosiner, grønne æbler, blandt andre. Tilsæt nogle krakkere, og denne frokost, der er rig på kulhydrater og protein, vil give energi til hele eftermiddagen.
Homus og Syrisk Brød
Tilsæt en smag af Mellemøsten til din daglige frokost ved at bringe til kontoret et helbreds syrisk brød. Syrisk brød har sunde kulhydrater, der giver den nødvendige energi til din dag, og hummus (en pasta lavet med knuste kikærter) er en proteinrig men lav kalorieindhold, ideel til din frokost. Du kan også tilføje spinat, tomat, rød peber eller rødløg for at give en særlig smag.
Tunesalat Sandwich
Tuna salat lavet med et bjerg af mayonnaise er naturligvis ikke særlig sundt. Men du kan udveksle mayonnaise med ekstra jomfru olivenolie, eller endda syltetøjsjuice. Brug også helhvedebrød til at få en endnu sundere frokost. Tunfisk er rig på proteiner og omega 3 fedtsyrer og er kendt for at forstærke godt humør. Nyd at gøre din dag ikke kun lettere og sundere, men også sjovt!
Krøllet kalkunbryst
Sofistique din daglige sandwich med en lys og sund krølle af kalkunbryst. Brug hele korn burrito brød eller en af de færdige pastaer solgt i supermarkeder. Fyld med strimler med kalkunbryst og eventuelle grøntsager, du ønsker.Det er en simpel frokost at lave og meget velsmagende at spise. Tilsæt en dosis af kalorieindholdet efter eget valg, og noget frugt på toppen vil helt sikkert gøre det endnu mere smagfuldt.
Integreret masse
Måske tror du, at pasta ikke kan være sund mad, men sandheden er, at det er muligt at lave en nærende skål med dem, bare brug de rigtige ingredienser. Efter tilberedning af hele dejen med lidt olivenolie og chili, drys parmesanost med lavt fedtindhold. Hvis du vil tilføje noget protein sætte nogle skiver grillet kylling.
Tex-Mex Salat
Vil du forbedre din kedelige spise-out rutine? Opmuntre hende med en tex-mex inspireret opskrift. Bland spinat eller salat med sorte pods, majs, græsser og ternede agurker. Tilslut endelig en frisk sauce i stedet for din traditionelle salatdressing. De forskellige smagsoplevelser kan være lækre, og bælgene og grøntsagerne vil give en betydelig ekstra næringsstoffer til din mad.
Mini pizzaer
Pizza er bestemt ikke den første ting, der kommer i tankerne, når man leder efter sunde muligheder til frokost, men når man forbereder en fra starten (ved hjælp af sunde ingredienser) kan det blive en meget nærende glæde. Prøv at sprede en lille tomatsauce med få kalorier og drys nogle mozzarellaost på to halvdele fuldkornsbrød. Placer dine yndlingsgrøntsager ovenpå og opvarm i mikrobølgeovnen eller i ovnen. Resultatet er lækre og sunde mini-pizzaer.
Suppe og salat
Vil du have din lette frokost for at forblive enkel? Kombiner suppe med salat, og du vil føle tilfredshed og lyshed. I suppen vælges en grøntsagsmodel, en velsmagende tomatbaseret gryderet eller en simpel grøntsagssuppe. Tilsæt en lys salat fyldt med nærende grøntsager som broccoli, agurker og peberfrugter. Drizzle med en lille sauce med lavt kalorieindhold for at give endnu mere smag.