Indhold
De fleste mennesker taber med tre til fem dage kardio øvelse om ugen, forudsat at de har en sund kost (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Execício cardio fem dage om ugen
Ifølge American College of Sports Medicine bør sunde voksne udføre moderate intensitet cardio øvelser i 30 minutter i fem dage om ugen. Det amerikanske center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse siger, at voksne i alderen 18-65 skal afsætte 2 timer og 30 minutter moderat aerob aktivitet per uge og kan dele tid som de ønsker.
Cardio træner tre dage om ugen
Hvis du udfører en energisk øvelse, skal du gøre 20 minutter, tre gange om ugen, ifølge American College of Sports Medicine. Centrene for sygdomskontrol siger, at voksne har brug for 1 time og 15 minutters intensiv træning per uge. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity i 2008 viste, at kvinder tabte mere fedt ved at udøve mere intenst.
konklusion
For at tabe sig, øg din motion til fem timers moderat intensitet aerob aktivitet per uge eller to timer og 30 minutters intensiv anstrengelse om ugen. Tre dage er nok til intens træning og fem dage er nok til moderat motion. Spred resten af dagen, så du har et ideelt opsving.
