Indhold
Hældet bænkpress er en type øvelse, der fokuserer på at styrke det øvre bryst. Selv om bevægelsen er den samme som bænkpressen, ændres vinklen til at fokusere på de rigtige muskler mere effektivt.
Montering af bænkpressen
For at nå overkroppen mere effektivt skal sædet være 30 grader. Der er ingen problemer, hvis værdien forbliver lidt under det, men det kan ikke holde op, fordi øvelsen vil ende med at arbejde på deltoiderne. I nogle banker er der ikke behov for at tilpasse sig den rigtige stilling, da de allerede er i 30 grader.
Placering af kroppen
Efter liggende på bænken skal du placere dine fødder så de er fast på gulvet og skulderbredden fra hinanden. Når du har lagt dig ned, skal du ikke bevæge dig, især mens du gør øvelsen. Fodens bevægelse mindsker evnen til at tvinge hele kroppen, hvilket reducerer træningens effektivitet.
Picking up baren
Når du er i position, så spørg instruktøren om at aflevere baren. Hold det på en sådan måde, at når det sænkes til brystet, ligger underarmene i en 90 graders vinkel på stangen. Sørg også for, at den bageste deltoid ikke forlader sædet, da dette ville ændre vinklen på kroppen og tabe fokus på det øvre bryst.