Indhold
Barer er en af de bedste øvelser, du kan gøre for at holde ryggen og skuldrene stærke. Mens de kan være vanskelige at gøre, har de en tendens til at sætte musklerne hurtigt. At lave push-ups i baren derhjemme, er der flere billige muligheder at placere en bevægelig eller stående bar på forskellige steder rundt om i huset.
Faste bar i gården
For en permanent bar på gården skal du købe galvaniserede rør, galvaniserede gevindbøjninger og beton på en lokal byggematerialeslager. Indsæt albue rørene over det længere galvaniserede rør og tilslut en kortere længde galvaniseret rør mellem dem for at skabe en U-form. Grav to huller i jorden og begrave de galvaniserede rør i jorden med betonen for at skabe en stang resistent uden for hjemmet. For en perfekt størrelse bar skal du sørge for, at den vandrette stang er mindst 15 cm over din rækkevidde, så du skal hoppe for at nå den.
Midlertidig bar i gården
Køb et 90 cm galvaniseret rør, to bolte med to møtrikker og to kæder. Tanken er at du binder kæderne på en trægren og sætter tønderet ind i dem. Brug en elektrisk boremaskine til at lave et hul i tappens spidser for at sætte skruen, der holder kæden på plads. Træning i denne type bar vil være vanskeligere, da det ikke vil blive helt stoppet. Dette vil dog hjælpe med at arbejde med de nedre rygmuskler såvel som de større.
Permanent bar i huset
Hvis du har et hjem gym og du ønsker at indarbejde en bar i loftet, kan du gøre det ved at placere det på træbjælkerne, der understøtter dit tag eller på gulvet over gymnastiksalen. For at gøre dette skal du købe tre stykker af gevindrør. Den vandrette stang skal være mindst 90 cm lang, mens de to vertikale rør skal være 60 cm lange. Du skal også købe to monteringsplader af galvaniserede gevindrør, to albuer, gevindbøjninger og fire skruede skruer. Vvs-armaturer ser lidt ud som keramiske armaturer. Konstruer de U-formede rør med rørmonteringspladerne ved U-spidserne, og stram derefter monteringspladerne på loftbjælkerne med skruerne.
Midlertidig bar inde i huset
En indvendig stang kan placeres midlertidigt i en dørramme. Først skær et stykke tønde 12 cm bredere end bredden af dørkarmen. Brug derefter en rørstørrelse til at bore et hul i dørkarmen i en afstand af 1,5 m fra gulvet på begge sider. Der er negle placeret bag dørkarmen, som den er monteret på. Bor dem for at have et sikrere ankerpunkt. Når du er klar til at bruge stangen, skal du glide den i et hul og justere det med det andet hul og indsætte det, så stangen er i de to huller. Før du lukker døren, skal du fjerne stangen.