Sådan styrker du dine ben til at hoppe højere

Indhold

• retninger
• stretching
• condition
• tips
• advarsel

Højspring er nyttig i mange sportsgrene, som basketball og volleyball. Hovednøglen til at hoppe højere er at styrke benmusklerne, der giver dig mulighed for at hoppe. Andre faktorer involveret i at styrke benet er plejen med led, sener og ledbånd gennem korrekt strækning. Med et konsistent konditioneringsprogram kan du øge benstyrken, hvilket vil hjælpe dig med at opnå evnen til at hoppe højere.

retninger

Hoppe er nyttigt i basketball (Compassionate Eye Foundation / Steve Coleman / OJO Images Ltd / Digital Vision / Getty Images)

stretching

1. Strek dine kalve ved at læne sig mod en væg med dine fødder fladt på gulvet ca. 60 cm væk fra væggen. Læn dig mod væggen i ca. 10 sekunder ad gangen, da du føler, at dine kalvemuskler strækker sig. Varm dine ben op, inden du strækker.

2. Stret bagenden af ​​låret ved at røre tæerne langsomt mens de står. Prøv at holde dine ben lige og hold strækningen i 10 til 20 sekunder ad gangen.

3. Stret quadriceps ved at holde foden og folde benet tilbage, mens du forsigtigt trækker foden op. Brug din anden hånd til at læne sig mod et bestemt objekt.

   
   

4. Stret dit skinker og rygsøjlen ved at ligge fladt på gulvet på ryggen og trække et knæ ad gangen mod brystet. Hold knæet i brystet i 20 til 30 sekunder.

condition

1. Hop reb regelmæssigt. Denne øvelse styrker benmusklerne og forbedrer den generelle kardiovaskulære og muskulære udholdenhed.

2. Grib fat, indtil din balder næsten rører jorden og hoppe hurtigt og så højt som muligt. Så snart du vender tilbage til jorden, crouch og gentag. Prøv at gøre 15 reps i starten og øge som du kan.

3. Gå ovenpå. Alternativ mellem trin op til et stabilt, moderat tempo og hurtigt tempo. Også alternativ et og to trin ad gangen.

4. Skub forsigtigt med ryggen lige og langsomt vende tilbage til opretstående stilling. For en mere dramatisk effekt, gør denne øvelse ved at holde vægte. Det styrker quadriceps og balder.

   
   

5. Stå på dine tæer og sænk dem langsomt og forsigtigt. Brug igen vægte til yderligere styrkelse. Denne øvelse styrker kalverne.

tips

• Holde ordentlig ernæring og ernæring for de bedste resultater. Gør disse øvelser i sæt tre til tre gange om ugen og øg vægten efter behov, når du øger styrken.

advarsel

• Kontakt din læge, før du begynder et træningsprogram.