Indhold
Nakke smerter og stivhed i nakken har mange årsager og mange løsninger. For mange mennesker virker trækkraft vidundere i lindring af smerte og stivhed. I nakke trækkraft er knoglerne strækket eller adskilt, hvilket kan lette trykket og stivheden. Dette gælder især for folk, der har en knæet nerve i nakken. Cervikal trækkraft udføres normalt i fysioterapi eller på kiropraktorens kontor, men du kan gøre det hjemme. Dette kan være et godt redskab til hurtig lindring, hvis du lider af kronisk smerte.
retninger
-
Bind båndet eller strengen i den ene ende af håndklædet. Lav en loop med snoren omkring dørknappen og binde den til den anden ende af håndklædet. Det skal hænge under håndtaget.
-
Lig på ryggen og hvil hovedet på håndklædet. Det skal være justeret med nakken under dine ører, og du bør føle håndklædet løfte halsen og trække den lidt. Hvis du ikke føler det, skal du justere håndklædens højde.
-
Sæt to tennisbolde i sokken. Slip strømpningen med en knude. Lig på ryggen med din sok på din side, så du har en tennisbold på hver side af ryggen under dit hoved. Kuglerne skal hæve din nakke, og du vil føle en træk ligner den forrige.
tips
- Start langsomt og omhyggeligt. Lav længere og længere trækkraft perioder.
advarsel
- Som med alle ting omkring din rygsøjle, pas på. Rådfør dig med en læge eller fysioterapeut inden du begynder at trække et træningsregime derhjemme.
Hvad du har brug for
- håndklæde
- Bånd eller ledning
- Dør med dørhåndtag
- 2 tennisbolde
- strømpe