Indhold
"Stolarbejderen" eller pectoralis extender er en træningsenhed, der har eksisteret i årevis. Selvom forældet i dag, ser mange mennesker stadig efter nostalgiske grunde og i nogle tilfælde som et øvelsesredskab til at tage med dem under rejsen. Det er en ret simpel enhed, der består af to knapper forbundet med fire lange fjedre, der giver modstand. Jo mere moderne bruger gummi rør i stedet for metalfjedre. Ud over at være meget alsidig kan den bruges til at arbejde på ryggen, dorsal, skuldre, hamstrings, quadriceps, underarme og triceps samt brystet.
retninger
-
Tag fat i hvert håndtag. At arbejde brystet, træk, langsomt trække forlængeren så langt som muligt. Når du når det punkt, du ikke længere kan trække, skal du holde positionen i 10 sekunder og derefter slippe. Gør 10 til 12 gentagelser.
-
Placer forlængeren over din ryg for at arbejde dem. Træk forlængeren så langt som muligt, hold positionen i 10 sekunder og slip.
-
Tag knapene bag din ryg for at forlænge triceps. Forlæng en af armene over hovedet og hold den anden på ryggenes midterste højde. Hold i 5 sekunder.
-
Placer forlængeren bag halsen og tag begge knapper til for at virke højderne. Denne bevægelse er næsten identisk med strækningen af brystet og ryggen. Flyt forlængerne så langt som muligt. Hold den udvidede position i maks. 10 sekunder. Tilbage til startposition.
-
Placer forlængeren på den centrale højde af ryggen for at arbejde på skuldrene. Palmerne i dine hænder skal vende udad og dine albuer tæt på siden af din krop. Forlæng dine arme til siderne, som om du stansede noget tæt på dig. Hold i 5 sekunder, og gentag derefter.
-
Sid på gulvet og læg en af dine fødder midt i forlængeren for at udøve lårets bagside. Forlæng langsomt et ben mod båndmodstanden, men ikke fuldt ud. Hold den udvidede position i 5 sekunder. Gentag med det andet ben.
-
Knæ på gulvet og læg knæene i midten af forlængeren for at arbejde med dine biceps. Stram dine arme op, hold i 5 sekunder og gentag.