Indhold
Da flere og flere mennesker er opmærksomme på deres egen krop og forsøger at miste ekstra pounds, ser de specifikt på måder at vende musklerne på. Disse måder omfatter øvelser, der kan gøres for at forbedre sundhed og udseende af musklerne i armene og over ryggen.
Shrug
En meget effektiv øvelse til at udvikle overkroppen, shrugging kræver to rigtige vægte. I denne øvelse står du oprejst, lige over en arm væk fra væggen. Hold vægten på begge sider af din krop med dine arme forlænget. Fokus på et punkt på væggen på højden af din pande. Udånd, hæv dine skuldre og hold stillingen i et par sekunder for at forbedre koncentrationen. Så, når du indånder, sænk dine skuldre langsomt og stille. Gentag øvelsen så mange gange som nødvendigt.
barer
En populær metode til at toning armene er stængerne. Selv om det er helt udtømmende, kan motion være meget gavnligt for udvikling og empowerment, hvis det er godt tempoet. Fast hænder på baren, bag (med dine palmer overfor dig), læg dine hænder mere eller mindre med afstanden mellem dine skuldre. Løft din krop lodret, indtil stangen ligger lige under hagen. Sæt langsomt ned igen, juster hastigheden med bagsiden.
Biceps flexion
I denne øvelse står du med dine fødder fra hinanden. Hold en vægt i hver hånd, udstrakte arme og palmer vendt mod dig. Holde dine albuer limet til din krop, løft din vægt i din højre hånd i skulderhøjde, bøj din arm ved albuen. Træk langsomt din arm og gentag øvelsen med din venstre arm. Alterner bevægelserne, indtil du når antallet af gentagelser du har bestemt.
Siddende krølle
Sid dig ned og hold dine skuldre oprejst og hold hovedet højt. Tag en buet bar, ånder ud og bøj dine arme og hold dine triceps mod dig. Tag stangen mod skuldrene, indånd og sænk baren langsomt, indtil armene forlænges. Gentag øvelsen så mange gange som du ønsker.
Endelige overvejelser
Ligesom i enhver øvelse er det vigtigt ikke at overdrive eller gå ud over dine grænser. Gør dem klogt og ved, at på det rigtige tidspunkt, og når du opbygger en konsekvent træning regime, vil din udholdenhed blive bedre.