Indhold
En inguinal eller lyskenhernia forekommer, når en loop af tarmvæv glider ud af den nedre abdominalvæg. Denne type brok er normalt forårsaget af muskelsvaghed i maven, forhøjet tryk i maven, vægtløftning eller anstrengelse under evakuering. En inguinal brokk er normalt smertefuld, og din læge kan anbefale kirurgi til at reparere og forhindre yderligere komplikationer. Han kan også anbefale nogle blide øvelser for at styrke buk, bækken muskler og lyske. Tal med din læge, før du starter et træningsprogram.
gå
Styrkelse af dine muskler og reducering af trykket på din abdominalvæg er afgørende for et godt opsving. Din læge kan anbefale 45 minutters gang om dagen. Walking øger interaktionen mellem din bækken og underlivets muskler og styrker den. Det forbedrer også samspillet mellem muskuloskeletale systemet og hjælper med at styrke musklerne i ryggen og ribbenene, hvilket vil hjælpe med at holde tarmvævene på plads og forhindre dem i at sænke eller knække i abdominale muskler. Vær opmærksom på din vejrtrækning, kropsholdning og tempo mens du går.
Tendon Stretching
I den første fase af behandlingen kan lægen anbefale nogle blide strækninger, såsom senen. Dette retter sig mod den nedre bækken og mavemusklerne og hjælper med at reducere trykket eller belastningen på abdominalen. Begynd med at ligge på ryggen. Bøje dine knæ og støtte solens fødder på gulvet. Find og hold den position, hvor du føler dig mindst ubehag og gør din rygsøjle mere stabil. Anbring et håndklæde omkring en fod, holde begge ender og løft benet op. Selvom benet er hævet, trækker du tåen mod dig og sikrer, at dit knæ forbliver lige. Fortsæt med at trække håndklædet og bringe benet mod brystet, indtil du føler en mild strækning på låret. Hold denne position i 30 sekunder, og returner derefter benet til startpositionen. Gentag denne del med det andet ben og gentag så mange gange som du vil.
Forlængelse af piriformis
En anden mild strækning anbefales under den første fase af behandlingen er strækning af piriformis. Piriformis muskel er delvist placeret i bækkenvæggen og skinkerne. Det understøtter bækkenvæggen og hjælper med rotationen af hofter og lår. Når denne muskel er spændt, slidte eller irriteret, bliver nedre ryg og bækkenvæg svag, og en inguinal brok kan forekomme. Gør denne øvelse for at sikre sårheling, reducere hævelse og ardannelse, og forbedre fleksibiliteten i hofter og lår. Begynd med at ligge på ryggen. Find og hold den position, hvor du føler dig mindst ubehag og din rygsøjlen bliver mere stabil. Løft dit højre ben og sæt din højre ankel på venstre knæ. Placer begge hænder omkring bagsiden af din venstre lår, løft det venstre ben fra gulvet og tag dit venstre ben mod brystet. Fortsæt med at trække venstre knæ i din retning, indtil du føler en strækning i din højre balde. Hold i 30 sekunder og returner dit venstre ben til startpositionen. Gentag med det andet ben.
Hip-flexion eller rotationsøvelse
I anden fase af rehabilitering kan din læge anbefale blide strækninger, såsom hoftefleksion eller rotation for at normalisere rygsøjlens mobilitet og hoftefleksibilitet. Udfør en hip flexion motion ved at sidde på kanten af et bord med dine fødder fladt på gulvet. Tag dit skadede ben mod brystet. Hold denne position i fem sekunder og langsomt vende tilbage til startpositionen. Gentag dette afsnit 30 flere gange og gradvist øge antallet af gentagelser. Din læge kan også anbefale interne og eksterne rotationer i hofterne. Sid på kanten af stolen, bænken eller en fast overflade med dine fødder dinglende over gulvet. Start med at dreje låret på hofteaksen. Drej langsomt dit ben så meget som muligt, og drej derefter benet ud. Udfør 30 gentagelser og gradvist øge det tal.