Indhold
Kickboxing træning er en populær øvelse på grund af sin evne til at arbejde hele kroppen og brænde store mængder kalorier på kort tid. Intensive versioner af disse øvelser øger legemsvægt til klassiske kickboxing bevægelser. Ligesom traditionelle kickboxing klasser involverer disse aktive opvarmnings- og afslapningsperioder.
kickboxing
Den kickboxng del i intensiv træning varierer ikke meget. Kombinationer af bevægelser med spark, slag og knæ anvendes successivt; tiden er normalt højere end i et traditionelt klasseværelse. Intensive træningsprogrammer vil sandsynligvis have defensive øvelser som hovedbevægelser og blokeringsteknikker. Hvis du er nybegynder, vær opmærksom på at gøre bevægelserne ordentligt og fokusere mere på teknik end hastighed. Når dit fitnessniveau forbedres, skal du udføre dem hurtigere, med fokus på et større antal gentagelser.
Intensive øvelser
Brug af kropsvægt vil træne balancemekanismerne i din krop.
En øvelse, der er blevet populær i det intensive, er hukommelsen, nogle gange kaldet en fængselshæl. Med dine fødder lidt bredere end skulderbredden, bøj knæene og hold ryggen lige. Gør det som om du sidder på en stol. Når lårene er parallelle med gulvet, skal du gå tilbage. Denne øvelse fokuserer på alle musklerne i underkroppen. For dem, der ikke kan få deres lår parallelle, så få så meget som muligt, samtidig med at man har ordentlig kropsholdning. Hvis du gør øvelserne på egen hånd, kan du sænke dig selv ved hjælp af en øvelseskugle mod væggen til støtte.
Den anden øvelse karakteriseres ofte som bjergbestigning. Sæt dine hænder på gulvet, skulderbredde fra hinanden (også fødder). Gør det som om du laver push-ups. Bring et knæ til overkroppen uden at røre gulvet. Drej benet tilbage og gentag med det andet. Denne bevægelse virker rygsøjlen uden at trykke på nedre ryg. Tryk om nødvendigt på fødderne oven på klatreringsapparatet, inden du vender tilbage.
Løfteøvelsen har flere variationer afhængigt af dit fitnessniveau. Den første version udføres af cajing indtil hans hænder rører jorden; Kast derefter dine fødder tilbage. Nu gør en push-up. Vend dine fødder op og vend tilbage til stående stilling. Variationen med hæl er færdig i slutningen, når du går tilbage. For begyndere i denne type øvelse skal du gøre uden at bøje og hoppe.
Andre funktioner
Denne øvelse skal altid have en periode med varme og afslapning. Opvarmning bør omfatte strækøvelser og lette cardio træning, der vil løsne muskler og led. Afslapning vil sandsynligvis have en form for yoga-strækning og bevægelser for at frigøre spændinger i musklerne. Endelig er det vigtigt at drikke rigeligt med vand efter afslutningen af øvelserne. Ideelt set bør du forbruge mindst 0,5L.
Eksempel på træning
Eksempel på intensiv træning:
Opvarmning (fem minutter) Alternativ polykanal løfter godt knæene og strækker sig.
Boksning (tre minutter) Udfør enkle kombinationer som jab og kryds og kryds kun, krog og kryds.
Udfør 20 squats efterfulgt af en kort stigning, alt efter hvad dit niveau af fysisk konditionering vil holde.
Kicks (tre minutter) Ligesom det du gjorde med stødene, udfør simple spark, som side spark og runder.
Udfør 20 udbetalinger (enhver ændring)
Boksning med knæ Knocks (Five Minutes) Lav boksekombinationer, som du slutter med en Knæ Knock. Eksempler på dette er jab og knæ blæse, eller en jab, kryds og knæ blæse. Når du laver kombinationerne, skal du sørge for at det er et træk, der kan opnås med dit færdighedsniveau.
Tag tid i mellem sessioner for at spille på plads for at holde din kardiovaskulære rente op.
Udfør 20 squats efterfulgt af 10 hævninger (enhver variation).
Boksning med spark (fem minutter) Udfør denne øvelse ved at lave boksekombinationer med spark. Brug stød og spark med dine knæ, lav en kombination, som du kan udføre korrekt.
Mellem sessioner, løb løb for at holde din kardiovaskulære hastighed hurtig.