Indhold
Smerter i livmoderens brede ledbånd er en almindelig forekomst i svangerskabets anden trimester. Det brede ledbånd understøtter din livmoder og strækker sig under din svangerskab i overensstemmelse med din barns udvikling. Selvom smerter i det brede ledbånd betragtes som en normal del af graviditeten, kan det forekomme til enhver tid under enhver form for aktivitet. Konsistent strækning kan hjælpe med at lindre ledsmerter.
hofte
Selvom ligament smerten er for kort, kan du udføre hip øvelser, når du føler smerte i det brede ledbånd. Hold dig tæt på en stol, væg eller tæller - en hvilken som helst fast overflade, som du kan bruge til at opretholde din balance. Løft langsomt din fod ud af gulvet ved siden af din krop, hvor du føler smerten i det lange ledbånd. Løft din hofte op. Bliv i denne position i 30 sekunder. Din ryg skal forblive lige gennem hele denne øvelse. Genoptag langsomt startpositionen. Gennemfør denne øvelse tre gange. Hvis du har hyppige smerter i det brede ledbånd, udfør denne øvelse et par gange om dagen, selv når du ikke oplever smerter.
Kneeling øvelser
Når du har smerter i det brede ledbånd, knæ og læg hænderne på gulvet foran dig. Sænk dit hoved mod gulvet, og hold dine skinker i luften. Hold denne position i 30 sekunder. Slap af og gentag, hvis du stadig føler smerte i det brede ledbånd.
Pelvic tilt
Pelvic tilt kan hjælpe med at lindre smerter og hjælpe med at styrke musklerne i den runde ligament. For at fuldføre en bækkenhældning, ligg på gulvet med dine ben lige og fødder mod en væg. Dine hænder skal være ved din side. Træk vejret ind, før du starter. Når du trækker ud, trækker du langsomt dine maves muskler op. Dette vil hæve dit bækken af gulvet. Du skal føle en strækning i nedre ryg og lindring i dit brede ledbånd, når du fuldfører din øvelse. Hold denne position ved at tælle til fem. Slap af og gentag. Yderligere fuldføre denne bækken tilt som nødvendigt.
overvejelser
Hvis din smerte vedvarer i nogle få minutter, eller du ikke kan få lindring efter fortsat motion, skal du kontakte din læge. Du bør forvente smerte i det brede ledbånd fra starten af din anden trimester, indtil barnet er født. Hvis du får smerter ledsaget af kolik, kontraster, rygsmerter, blødninger, brændende, når du urinerer, en ændring i vaginal udslip eller feber, kulderystelser, opkast eller kvalme, skal du straks kontakte din læge. Du vil sandsynligvis passere mere end bare smerter i det brede ledbånd.