Indhold
- Tå lift
- Våbenskjold
- Siddende række
- Working skulder
- Vridning af mave
- Frontal og laterale skuldre løftes
- håndtryk
- Buttock tæthed
- Løfte knæ
- Knæudvidelse
Der er øvelser af mange former og sorter, herunder øvelser i stolen, som kan hjælpe ældre mennesker til at træne og bevæge sig uden at lægge deres kroppe under pres eller risiko for skade. Bevægelsen hjælper med at holde leddene fleksible og smurt, styrke og stabilisere de enkelte muskler og øge blodcirkulationen. Disse resultater af motion og bevægelse resulterer i et fald i antallet af falder og en større evne til at fuldføre de daglige fysiske aktiviteter. Øvelserne skal udføres i en fast stol og lige med begge fødder på gulvet med mindre andet er angivet.
Tå lift
Hold dine hæle på gulvet og fold tæerne op og tilbage til gulvet. For at øge bevægelsen sidder du på kanten af stolen med dine ben strakt ud foran og dine hæle på gulvet. I denne position peger fingrene ned og ned. Gentag denne øvelse otte til ti gange.
Våbenskjold
I denne øvelse holder personen en bold over hovedet. Hold altid albuerne lidt bøjede og drej bolden til venstre, ned, til højre og sikkerhedskopier i en stor cyklus. Gør det igen, men i omvendt retning. Gentag otte til ti gange. Hvis personen ikke kan holde bolden over hovedet, skal han holde det foran ham og flytte armene rundt om en omkreds med samme virkning. Denne øvelse kan også gøres uden en bold.
Siddende række
Sid på kanten af stolen for mere bevægelse. Ved at holde dine arme fremad med dine spidse tæer og dine albuer bøjet, skal du bære dem så langt tilbage som muligt, mens du klemmer dine skulderblade sammen. Slip og gentag otte til ti gange. Denne øvelse kan gøres med en arm ad gangen ved at trække skulderbladet mod ryggen.
Working skulder
Siddende og oprejst i stolen, hæv begge skuldre mod ørerne og drej lidt tilbage, ned, frem og tilbage, cykling. Gentag i modsat retning. Alternate retninger ti gange.
Vridning af mave
Hold en bold på højden af maven med dine arme danner en 90 graders vinkel og trækker sidelæns. Drej din torso tilbage så langt du kan, tilbage til midten og derefter til højre. Kun den øvre del af kroppen bevæger sig. Hold dine abdominale muskler indad ved at forestille dig, at navlen suges tilbage. Gentag øvelsen ti gange på hver side. Det kan gøres uden en bold.
Frontal og laterale skuldre løftes
Armene starter fra siden og løftes med palmer nedad. Løft dine arme, indtil de er parallelle med gulvet og sænk igen. Denne øvelse skal være langsom og kontrolleret. Undgå pludselige bevægelser. Gennemfør 10 sidetalundersøgelser. Frontal operationer gøres ved at hæve armene fremad med palmer nedad. Løft dine arme indtil de er parallelle med gulvet og nedre. Gentag ti gange.
håndtryk
Hold en bold foran dig, lås dine hænder sammen, som om du ønskede at trække luft fra det, slip og gentag 10 til 12 gange. Det arbejder armene og brystet. For at øge intensiteten, tryk på bolden, og tryk det fremad og træk det tilbage til brystet. En kædet bevægelse kan give bedre resultater.
Buttock tæthed
Grip din røv ind i hinanden, mens du sidder på stolen. Hold grebet i et par sekunder og slip. Gentag otte til ti gange.
Løfte knæ
Løft langsomt dit højre knæ mod brystet og vend tilbage til startpositionen. Gentag med venstre knæ. Gør det otte til ti gange pr. Side.
Knæudvidelse
Hold stolens side og strække knæet, så foden stiger op fra gulvet. Træk langsomt din fod frem til dit ben er næsten lige foran dig. Lad knæet bøjes lidt for at forhindre skade. Sænk og gentag 10 til 12 gange på samme ben, før du gør det samme på det andet ben.