Indhold
Folk i alle aldre kan gøre udholdenhed og muskulære øvelser gennem gymnastik. En populær manøvrering af grundlæggende gymnastik er den stående bro. Du kan gøre denne øvelse i et par enkle trin. Broen kan føre til en række andre bevægelser i en rækkefølge. For eksempel kan du gå fra broen til back hop.
retninger
-
Lær den grundlæggende bro. Begynd at ligge, med din krop lige på gulvet. Placer dine hænder bag hovedet, håndfladerne nedad. Bøje dine knæ. Skub din krop op med dine hænder og løft dit bækken i luften. Dette repræsenterer broens stilling Denne teknik repræsenterer imidlertid elevationsbroen.
-
Lær at gøre stretching for ryggen kaldet backbend. For at gøre broen stående, skal du lave et tilbageslag. Du kan bede nogen om at holde den nederste del af ryggen, når du bøjer dig tilbage og forsøger at røre dine hænder på gulvet. Avancerede gymnaster kan udføre en backbend, hvor deres hoveder rører jorden uden at bruge deres hænder.
-
Konverter backbend til en stående bro. Bøj ryggen og prøv at nå gulvet med dine hænder. Du vil ende i samme position som du var på den originale løftebro.