Indhold
Din krop er en utrolig maskine, der kræver variation for at vokse kontinuerligt. Men mange college goers følger den samme rutine hver uge, hvilket fører til svage stigninger i styrke. Bryd monotoni, lære at gå som en krabbe. Denne øvelse virker ryggen, skuldre, arme, ben og skinker, der er en komplet træning for kroppen. Læs og opretholde kreativitet i dine træningsprogrammer.
retninger
-
Kontakt din læge, inden du starter dette øvelsesprogram.
-
Find et sted (4 til 5 m²) for at begynde at øve den generelle mekanik på krabbeøvelsen. Din gård eller kælder skal være tilstrækkelig.
-
Har en ide om, hvad øvelsen er ved at sidde og åbne dine ben foran dig, bredden af dine skuldre og placere dine fødder fladt på gulvet. Tag dine arme tilbage med dine hænder fladt og forsigtigt løft dig ud af gulvet ved at klemme dine rummuskler. Træn for at bevare denne position, indtil du føler dig komfortabel.
-
Prøv at gå lidt som en krabbe komme i position (hænder og fødder) nævnt ovenfor. Begynd langsomt at kravle frem med højre hånd og venstre fod, efterfulgt af venstre og højre fod. Så snart du behersker denne bevægelse, er det tid til at prøve øvelsen i et større område.
-
Øv krabbeøvelsen, indtil du kan krybe hurtigt og smidigt. Fortsæt med at flytte (krybende), indtil du er træt eller ude af stand til at holde dig i den rigtige position. Vær opmærksom på din krop og stop øvelsen, hvis du føler nogen smerte.