Indhold
Den ottedelige bodybuilding-øvelse er en af de favoritter, som militæret bruger i fysisk træning, og kombinerer timing, koordinering og fysisk indsats. Disse calisthenics øvelser styrke øvre og nedre muskler og kardiovaskulære system. Følg nedenstående trin for at opnå denne udfordrende øvelse, og du vil opleve en seriøs træning.
retninger
-
Start i stående stilling.
-
Crouch ned. Placer dine hænder på gulvet, skulderbredde fra hinanden. Forlæng dine ben ud og tilbage. Hold din krop lige og justeret, mens du bevæger dig i en grundlæggende position af armbøjning.
-
Udfør push-ups. Støt vægten af kroppen på dine hænder og arme, når du udfører bevægelsen. Bliv i den position.
-
Brug en sakslignende bevægelse, spark væk benene.
-
Sæt dine ben tilbage i den grundlæggende bøjningsposition.
-
Flyt dine ben tilbage op til brystet.
-
Springe den. Dette vil vende tilbage til startpositionen for øvelsen.
-
Hold et hurtigt tempo, mens du udfører bodybuilding øvelsen bevæger sig.
-
Inhalér og udånder hele tiden under denne øvelse.
-
Gør gentagelser.
tips
- Alle bevægelser skal udføres på en rolig og kontinuerlig måde.
- Hold ryggen lige og dine ben lidt bøjede under træning.
advarsel
- Hvis du ikke er fit eller sund, skal du ikke gøre denne calisthenics øvelse, da det er en hård praksis.
- Kontakt din læge, før du begynder et træningsprogram.