Indhold
Ankelen er et led, som mange mennesker ignorerer, når de strækker kroppen, men en god popping kan forfriskende til hele din krop. Hvis du føler en hård ankel og har lyst til at poppe det som om du gør med dine fingre, så prøv nogle gode strækninger. Ankelforbindelsen kan gøre lyde, men medmindre bevægelsen er smertefuld, er der intet at bekymre sig om.
retninger
-
Stå op og hæv et knæ så højt som muligt. Hold dit knæ i brystet med dine arme.
-
Stret din fod så meget som du kan. Hold foden i denne position i 20 til 30 sekunder. Skift benene og gentag.
-
Stå oprejst og forlæng et ben fremad med din fod 6 inches væk fra gulvet. Træk så langt tilbage som muligt. Hold foden i denne position i 20 til 30 sekunder. Skift benene og gentag.
-
Bøj dine ben med dine fødder krydset under dig som om du skulle sidde på gulvet. Strek en fod og læg den oven på det modsatte knæ, i en slags halv-lotus stilling.
-
Placer den ene hånd oven på din ankel og stram din fod med den anden. Drej din fod i cirkulære rotationer først i en retning og skift derefter til den anden retning.
-
Sving rundt og gentag. Hvis det ønskes, kan du også gentage trinnet med at strække og trække tæerne tilbage i denne siddeposition. Brug din hånd til at hjælpe med at forlænge stretchen ud over hvad du ville kunne gøre med bare din fod.