Indhold
Rå mandler giver en overflod af sundhedsmæssige fordele og smager desuden lækre. At forstå sundhedsfordelene ved rå mandler kan være svært, hvis du er ny på området for sunde fødevarer. Nøglen til at forstå dine sundhedsmæssige fordele er at forstå, hvilke næringsstoffer mandlerne indeholder, og hvilken rolle hver enkelt spiller i kroppen. Når du har forstået dem, kan du tilføje mandler til din kost for at høste mange sundhedsmæssige fordele.
retninger
-
Forstå forskellen mellem HDL og LDL-kolesterol. LDL kaldes almindeligvis "dårligt" kolesterol, fordi det langsomt kan opbygge arteriernes vægge og føre til aterosklerose - en tilstand, hvor arterierne bliver smalle, hvilket kan resultere i blodpropper. HDL kaldes almindeligvis "godt" kolesterol, fordi høje HDL-kolesterolniveauer er forbundet med en lavere risiko for at få et hjerteanfald. Spise mandler og andre typer nødder hjælper med at sænke LDL-kolesterol og dermed mindske risikoen for hjertesygdomme.
-
Bliv opmærksom på, hvor vigtigt magnesium er til kroppen. Magnesium er involveret i mere end 300 metaboliske reaktioner i kroppen og hjælper med at korrigere hjertefunktionen, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University. En kvart kop mandler indeholder 99 milligram magnesium, hvilket er 24,7 procent af det anbefalede daglige tillæg.
-
Genkende, hvor vigtigt kalium er for godt helbred. Kalium er en vigtig elektrolyt for den korrekte funktion af nervesystemet og har været forbundet med at sænke blodtrykket, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University. En kvart kop mandler giver 257 milligram kalium.
-
Forstå rollen som E-vitamin i kroppen. E-vitamin er en antioxidant, der hjælper med at neutralisere molekylerne af frie radikaler i kroppen. Frie radikale molekyler er et naturligt biprodukt af stofskifte og forårsager vævs- og DNA-beskadigelse. Diæt rig på vitamin E har været forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdomme og kræft, ifølge University of Missouri.
tips
- At kaste en håndfuld mandler ind i salaten er en fantastisk måde at tilsætte mandler til kosten. Du kan også blande nogle mandler med yoghurt uden ged eller fåresukker. Nogle foretrækker hakkede mandler med yoghurt i stedet for hele mandler.
advarsel
- Mandler er højt i kalorier og bør kun inkorporeres i måltider som en ekstra kilde til protein, ifølge Harvard Medical School. At spise for mange mandler kan føre til en vægtforøgelse på grund af mængden af kalorier, de har.