Indhold
Boksning er en sport med udholdenhed, hurtighed, smidighed og styrke. Som med de fleste sportsgrene, jo bedre din kondition, jo bedre er dine chancer for at skille sig ud. Kosten har altid været betragtet som en kritisk del af boksning. Et koncept, som Sylvester Stallone hjalp med at gøre berømt, var at drikke et råt æg i filmen "Rocky". Mens det rå æg ikke længere betragtes som et sundt valg, er det protein, det giver, en integreret del af boksekosten.
Protein pakke
Protein betragtes som byggestenen for muskler, og selvom boksere ikke er bodybuildere, gør det ikke ondt at være "hård", når man går ind i ringen. Protein er også inkluderet, når det kommer til at hjælpe med at komme sig efter en intens træning. Kylling, kalkun, fisk, magert kød, tun og æg er gode proteinkilder. Boxere bør indtage mindst to til tre portioner protein om dagen, hver på størrelse med deres knytnæve.
Tæller uden kulhydrater
Mange diæter insisterer på, at kulhydrater af enhver art er dårlige, men dette er ikke tilfældet for boksere. Faktisk siger de, at de under træning skulle få omkring 40 til 55% af deres kalorier fra kulhydrater - en væsentlig del af den energi, der er nødvendig for en kamp. Selvfølgelig er nøglen at spise de rigtige typer kulhydrater, undgå mad beriget med mel, såsom brød, småkager, sukkerholdige kirsebær eller nogle derivater såsom pasta. Tværtimod skal en bokser indtage sine kulhydrater til frugt, bønner og ifølge nogle eksperter havre.
Drikkevarer
Vand er en vigtig del af alles kost, især en atlet, da det giver de fleste af dagens essentielle vitaminer. Boxere skal drikke otte til ti glas om dagen for at forbedre cirkulationen og fleksibiliteten og for at forblive hydreret. De skal drikke endnu mere på en kampdag og indtage omkring 14 glas.
Foderplan
Boxere skal spise fem eller seks måltider i løbet af dagen i stedet for to eller tre store måltider. Mindst tre af disse måltider skal bestå af protein og kulhydrat. For eksempel kan morgenmaden bestå af en portion æggehvider og et halvt bånd frugt (æble, appelsin, banan). Dette kan efterfølges af en fedtfattig og sukkerryst, protein til en snack efterfulgt af et grillet kyllingebryst og broccoli til frokost. En anden protein shake kunne gå til en snack med laks og salat til middag. Efter denne plan kunne en bokser spise en anden portion frugt eller et andet sundt kulhydrat inden sengetid.
Combat Night Diet
Eksperter anbefaler, at boksere undgår tung mad på kampdagen. Det betyder ingen grøntsager eller bønner. I modsætning hertil skal de fleste kalorier komme fra "lette" proteinkilder og kulhydratkilder, der findes i frugt. Sidstnævnte er lettere at fordøje og vedligeholde bokserens følelse af energi.