Indhold
Stående længdespring er en øvelse, hvor deltageren skal hoppe så langt som muligt vandret. I modsætning til andre klassiske OL-begivenheder kan en atlet ikke løbe for at få fart. I stedet skal han forblive stationær på et tidspunkt og bruge alle sine muskler til at hoppe langt uden nogen form for impuls. Denne aktivitet kræver koncentration og fokus og kan være virkelig vanskelig at forbedre; forbedringerne er dog gyldige. At styrke dig selv og få mere kontrol over dine muskler giver dig mulighed for at nå større afstande og også forbedre din løb, da den afstand, du kan hoppe, afspejler den kontrol, du har under dine underkropsmuskler.
Marker dine afstande
Den bedste måde at perfektionere dit spring på er at have et mål i tankerne. Brug et diagram eller en kalender til at udfylde dine bedste karakterer under din træning. Du bør også tage noter om, hvilke teknikker der blev brugt, så du ved, hvilke der fungerer bedst for dig. Sæt et mål for en fremtidig dato, og når du når det, skal du indstille en ny. Hvis du er nybegynder, er det bedst at have en idé om, hvordan dine afstande er i forhold til andre. For mænd er en afstand mellem 2 og 2,3 m for begyndere. En afstand mellem 2,8 og 2,9 m er mellemliggende, og over 3,5 meter er fremragende. For kvinder er en afstand mellem 1,7 og 1,9 m begynder, mellem 2,35 og 2,44 m er gennemsnitlig og større end 3,1 meter er sensationelt. Den nuværende verdensrekord er 3,71 meter, vundet af Arne Tvervaag i 1968.
Se fremad
I baseball er det mest almindelige råd til hitters at holde øje med bolden. Dette råd er også nyttigt for jumpere, da de har brug for lige så stor koncentration som hitters. Atleter skal altid se frem til deres ultimative mål under hele springet. Dette bestemmer den retning, din krop vil gå. En god teknik er for atleter, der ikke hopper meget højt i starten. Du kan placere dig selv i en vinkel på 30 grader før springet. Sørg for, at al din energi og fokus driver dig fremad, ikke bagud.
Placer dig korrekt
Positionering er mere end bare at se og læne sig fremad. Det er vigtigt, at dine fødder er skulderbredde fra hinanden. Juster også dine fingre, så dine fødder er de samme, for hvis de ikke er det, vil dit spring være ubalanceret, og du vil ikke hoppe så langt. Når du svinger dine arme, skal du sørge for, at de altid er parallelle.
Momentum af momentum
Brug af styrken i din overkrop til at drive dig fremad kan hjælpe dig med at nå større afstande. Du bør øve på følgende teknikker uden at hoppe for at perfektionere dem, da dette også er godt til opvarmning inden du prøver på springet. Start med at placere dig korrekt med tæerne på linje og fødderne parallelt med dine skuldre. Brug hele din krop til mere styrke, sving armene fremad og derefter tilbage og derefter fremad og over dit hoved. Øv dig på at bøje dine knæ, når du kaster armene tilbage, og læn dig fremad, når du smider dem tilbage. Springet skal være en eksplosion af styrke, og armene skal svinge det momentum. Nøglen til at skabe det bedst mulige momentum er at gøre det hele i en flydende bevægelse snarere end hurtigt.
Træn dine ben
At have mere af din styrke i dine ben og underliv giver dig mulighed for at springe længere afstande over. Du skal udøve dem for at styrke dine muskler gennem maveøvelser og squats. Du kan også øge dine muskler ved at løbe, øve yoga eller pilates, udføre skrå øvelser og løfte vægten med dit ben. Spring vil også styrke dine ben, men at starte med stærkere ben hjælper dig med at nå større afstande. Hvil altid mellem øvelser og spring for at give dine muskler den nødvendige restitutionstid.