Indhold
På et fodboldhold er der mange forskellige typer stillinger. Linebackeren har det vigtige job at spille på defensiven, og for at spille godt skal spilleren være stor og muskuløs. For nogen med få muskler er der måder at få muskler på, før fodboldsæsonen begynder.
Skift din kost
For at få muskler, skal du gå i vægt. Det er vigtigt at bemærke, hvor mange kalorier du spiser per dag, før du forsøger at få muskler. Tag det nummer og tilføj 500 til det, og sørg for, at du bruger den mængde kalorier pr. Dag. I stedet for at spise tre store måltider, spis fem til seks mindre måltider om dagen. Store mængder protein bør indarbejdes i din kost. Protein shakes er en fantastisk måde at få ekstra protein og kalorier på. Forbruge en efter hver bodybuilding session for at hjælpe dine muskler vokse stærkt.
Reducere visse aktiviteter
Cardio er en af de typer øvelser, der bør reduceres, når man forsøger at få muskler. Byt lange kørsler til start. Kør så hurtigt som muligt i 1 minut, og gå langsomt i 2 minutter. Gentag denne sekvens i 30 minutter tre gange om dagen. Hvis du finder det absolut nødvendigt at fortsætte med at lave kardio, begræns dig til kun at lave 30 minutters sessioner to gange om ugen. Bodybuilding øvelser bør generelt være begrænset til 45 minutter hver. Når du praktiserer dem, skal du kun gennemføre 12 gentagelser pr. Øvelse. At gøre det hjælper med at udvikle muskler uden at forbrænde for mange kalorier.
Tag dig tid til at genoprette
Gendannelsestid overses ofte, når det kommer til at få muskler. Sleeping otte timer om natten bør også være en del af din træning rutine, da sove vil hjælpe med at udvikle dine muskler. Det anbefales også at reducere stress på alle områder af dit liv. Uanset om det er arbejde, relationer eller noget område, vil stress forstyrre dit mål, for når kroppen føler sig stress, stiger cortisol, hvilket får din krop til at opbevare fedt og forbrænde muskler.