Indhold
En bred modtager skal være hurtig og stærk, så den kan forsvare sig mod forsvarere og flygte fra dem mod "slutzonen". At være den bedste brede modtager er en vanskelig opgave, men det er en opgave, der kan udføres, hvis du øver det ofte, udfører de rigtige øvelser og følger nogle vigtige tip, når du spiller.
Hånd- og underarmsstyrke
Som en bred modtager er dine hænder dine største våben, da du for det meste kun modtager pas med dem. Hvis dine hænder virkelig mangler muskelstyrke, skal du sikre dig, at dine underarme er stærke, da det er de muskler, der arbejder dine hænder. Udfør pulsbølger mindst en gang om ugen. Disse er vægtstænger eller håndvægtøvelser, hvor du krøller stangen opad, bare ved at bevæge dit håndled. Du kan pakke dem ind i en standard hvor eller ned i en omvendt hvor; jo flere variationer, jo bedre.
Øjenfokus
Mange potentielle brede modtagere spiller ikke så godt, som de kunne, fordi de ikke fokuserer deres øjne på det rigtige sted. Det er fristende at se på bolden, når den kommer mod dig, og derefter dreje rundt på den måde, du er ved at fange den for at løbe ud i "slutzonen". Dette kan dog føre til fald. For at gøre dit bedste som en bred modtager skal du fokusere på bolden i det øjeblik den forlader quarterbackens hånd og følge den helt til dine hænder. Først da skal du løbe.
Ophæng og løft
En god øvelse for at forbedre styrken i dine hænder er at lægge et håndklæde på stolpen, springe op og gribe det. Hold den så længe du kan, og udfør en undersøgelse indtil enden af bjælken. Dette fungerer på styrken af dine hænder på en anvendt måde. Underarmsstyrke er vigtig, men du skal også have et stærkt greb for at være en god modtager.
Høj tone
Fodboldtrænere og spillere prøver at gøre spillet ordentligt og kontrolleret, men virkeligheden er, at spillene er ret kaotiske. Du kan ikke altid være afhængig af quarterbacken for at få bolden kastet direkte på dig; nogle gange har han måske ikke tid til at tage sit skud mod målet. Når det sker, skal du være i stand til at reagere i overensstemmelse hermed. Øv dig på at nå høje lanceringer i træning. Få en anden spiller til at kaste bolden lige over dit hoved. Nå indtil kuglen er vippet i luften, og tag den derefter på vej ned. Denne øvelse holder dig fokuseret på bolden og hjælper dig med at forberede dig på den uforudsigelige karakter af fodboldkampe.
Modstandssprints
Modstandssprints forbedrer din hastighed. Vedhæft enhver vægt til din krop og kør enhver forudbestemt afstand mellem 5 og 40 yards. Hvil i 10 til 20 sekunder, gentag derefter. Hvis du kan løbe hurtigt med en vægt bundet til din talje, løber du endnu mere uden den.
Plyometrics
Plyometrics er øvelser, der forbedrer evnen til hurtige muskelfibre. De er næsten altid vægtløftningsøvelser og involverer hurtige og eksplosive bevægelser. Eksempler inkluderer springende knebøj (squat og spring så højt du kan), stående højspring og såkaldt "bounding" (kører så hurtigt som muligt i den længste afstand). At udføre disse øvelser rutinemæssigt vil forbedre din smidighed og acceleration, som er nøgleelementerne i at være en god bred modtager.