Indhold
- Hvordan en ekspert taber vægt ved hjælp af teknologi
- Rejsen begynder
- Deltagelse i de moderne vægtvagtere
- Den teknologi, der hjalp mig til at tabe sig
- Resultaterne
Hvordan en ekspert taber vægt ved hjælp af teknologi
Forfatteren i begyndelsen af hans vægttab øvelse program (Disclosure)
Store ændringer skete for mig i begyndelsen af 2010. Jeg havde netop besluttet at droppe mit fuldtidsjob og forfølge en freelance karriere. Jeg havde også besluttet at åbne min egen virksomhed, et samarbejdsområder og forsøge at genoplive den teknologiske atmosfære i min hjemby. Ingen af disse opgaver ville være let, men jeg har aldrig været at komme væk fra en udfordring. Hvad jeg ikke vidste var, at mit liv ville ændre sig ellers i løbet af året: Jeg ville miste en betydelig vægt.
Rejsen begynder
Hvis jeg blev spurgt sidste år, hvis jeg følte mig overvægtig eller fed, ville jeg have grinket og sagt "nej". Jeg voksede op som den "skinny kid" på gaden, der kunne spise så meget som han ønskede uden frygt for at blive fede. Sådan så jeg stadig mit voksne selv i spejlet i en alder af 29 år. Men der skete noget, da jeg kom tilbage fra Consumer Eleronics Show, begyndte jeg at gennemse billeder af mig selv på forskellige begivenheder og begyndte at falde i det virkelige: Jeg var overvægtig og skulle tabe nogle få pund.
Men hvordan? Diæt er skræmmende for nogen som mig, der ikke kan lide nogen frugt eller grøntsag ud over lejlighedsvis orange. Og motion kræver tid og engagement, da jeg følte, at jeg heller ikke havde.
Så uden at forklare mine bekymringer, talte min kone til mig om hendes vilje til at deltage i Weight Watchers (VP). Jeg lyttede til hendes omhyggelige og uddybende tale om, hvorfor dette program virker for hende, og hvordan ikke at diæt ville påvirke resten af familien (vi har tre børn, alle under 4 på det tidspunkt). Jeg opfordrede hende til at tilmelde sig, og hun gjorde det samme nat.
Efter at have set min kone deltager i programmet i et par uger, indså jeg, hvor venlig det kunne være for nogen som mig.Du kan bogstaveligt talt spise noget, herunder en fedtet hamburger og fries, så længe det er i små portioner.
Portion kontrol var en ny tilgang til at spise for mig.
Så jeg tilmeldte mig. Min kone og jeg ville gøre det sammen.
Deltagelse i de moderne vægtvagtere
Vægtvistere inkluderer traditionelt at gå til møder, veje sig selv og tale med andre medlemmer om deres kampe og deres succeser. Da verden blev mere mobil, så gjorde programmet. Nu kan du styre hele dit program direkte fra din smartphone eller deltage i fællesskabsfora på webstedet, hvis du har brug for support. Jeg begyndte med smartphone tilgangen.
Jeg downloadede Weight Watchers mobilapp, et værktøj til at hjælpe dig med at tælle point, spore dine måltider og registrere dit vægttab. Kontoen var let at oprette, bare at give grundlæggende oplysninger om mig. Jeg lærte hurtigt, hvilke fødevarer der er mere værdige point, og hvilke "gode punkter" der bruges appen på telefonen. I den første uge tabte jeg 2,5 pund.
At være en person, der bruger meget tid på en computer og på internettet, er jeg sikker på, at du kan forstå, når jeg siger, at jeg nemt taber interesse. Dette var ved at ske med denne diæt, så for at være motiveret, vendte jeg mig til det, der normalt distraherer mig: teknologi.
Når du handler, vil jeg sørge for at bruge Weight Watchers stregkodelæser på de varer, jeg ønskede at købe. Når du har scannet en vare, modtager du straks det samlede antal point pr. Portion. Dette gjorde det meget nemt at handle på en kost.
Den teknologi, der hjalp mig til at tabe sig
Ved udgangen af de første tre måneder havde jeg allerede tabt 8,5 pund. Reaktionen af mine venner og familie var overraskende. Jeg følte mig bedre, mere flot og ville ikke stoppe. Så jeg besluttede at accelerere mit tempo og købte en cykel for at gå på arbejde.
Cykling var en måde at spare penge på gas, og lægge lidt øvelse i mit liv. Men lad os være ærlige, at cykle kan blive irriterende, medmindre du har statistikker til at sikkerhedskopiere dine fremskridt. Brug Endomondo.
Endomondo er en gratis applikation til iOS eller Android, der sporer en lang liste over forskellige typer øvelser. Hvis du kører eller cykler, opretter og sparer du dine ruter ved hjælp af GPS på din smartphone. Det vil oprette et kort over din rute, give dig opdateringer i realtid og opfordre dig til at forbedre din tidligere tid. Jeg brugte denne app dagligt på vej til arbejde, altid sammenligner min tid og planlægger at forbedre det næste gang.
En ansøgning som Endomondo var en interaktiv måde at motivere mig til med noget, jeg allerede havde: min smartphone. Jeg er ked af mine fjerne forfædre, der skulle bære et stopur, et papirkort, en pen og en lomme fuld af mønter.
Da sommervarmen blev uudholdelig til at cykle gennem byen, begyndte jeg at lede efter en anden måde at motivere mig til at holde mig i bevægelse. På dette tidspunkt blev Fitbit One frigivet. Det var ligesom de gamle fysiske aktivitetssporingsenheder, men det omfattede også Bluetooth-synkronisering. For mig var det perfekt på det tidspunkt.
For mindre end $ 200 købte jeg Fitbit One, som tæller trin, estimerer kalorieforbrænding, registrerer søvnkvalitet og nogle andre tilfældige daglige statistikker. Jeg ville også have noget til bedre at kontrollere min vægt og holde en mental notat om, hvor meget jeg vejede, før det ikke længere fungerede for mig i dag. Før jeg spurgte hvorfor jeg ikke bare skrev min vægt i en dagbog, er det fordi jeg ikke har en. Min hjerne arbejder digitalt for alt.
Fitbit kører også en Wi-Fi-tilsluttet skala, kaldet Aria, der integreres med din aktivitetsovervågning og bringer dataene sammen i mobilappen og hjemmesiden. Aria sælger for omkring R $ 258,00.
Med Fitbit kan du indstille mål for daglige trin, tilføje venner, der bruger det og konkurrere med dem. Hvis du vil, kan du også bruge appen til at kontrollere dine kalorier, indstille det daglige kalorimål, og sørg for, at dine brændte kalorier er alt for varme. Det er jo jo sådan, du beder om vægt, ikke?
Evnen til at se et diagram fra, da jeg var aktiv indtil videre, var den største motivator for mig at blive mere aktiv. Og forening af hvilke fødevarer jeg havde spist natten før en dårlig vejning (kombinerer data fra Weight Watchers og Fitbit) åbnede mine øjne mere end én gang.
Resultaterne
Der var to faktorer, som direkte bidrog til min succes med programmet:
- Min kone. Uden at have nogen til at dele lidelsen i kostenændringer, er jeg ikke sikker på, at jeg ville have fortsat.
- Teknologien. Teknologien tog noget, som jeg altid var bange for at forsøge at gøre det noget nemt og interaktivt for mig. Uden den digitale interaktion af min kost (faktisk bliver til et spil), ville jeg ikke have fulgt i mere end et par uger.
Selvom teknologien har spillet en vigtig rolle, gør de små ting, som du lytter til og læser om, men ignorerer ofte som uklarhed, har du også. For eksempel: Brug mindre retter til at reducere delstørrelser virker virkelig. Jeg har også en vane at parkere væk, så jeg skal gå til fods og bruge trappen i stedet for elevatoren. Disse tilsyneladende minimale tilpasninger tilføjer de gode resultater.
Da alt blev besluttet og gjort, tabte jeg i alt 18 pund over 12 måneder. Ikke dårligt for nogen, der ikke var overvægtige, ikke?