Indhold
Løbebånd giver dig mulighed for at løbe eller løbe aerobe uden at forlade dit hjem, men du kan være usikker på, hvor meget tid du skal løbe eller gå på for at gøre en fuld øvelse. På akademierne bruger folk normalt fra fem minutter til flere timer på løbebåndet. Den nødvendige tid afhænger af dine mål med øvelserne og dit nuværende niveau af fitness.
Varm op og sej
Eventuelt træning på en tredemølle skal begynde med en opvarmningstid på fem minutter. Indstil hastigheden mellem 1,5 og 5 km pr. Time. Du skal gå lidt hurtigere end normalt, men ikke hurtig nok til at starte sveden. Opvarmning gør det muligt for dine muskler at overgå til den mere intense del af øvelsen. At gøre det reducerer sandsynligheden for at lide muskelskader i løbet af løbet.
Når du har afsluttet hoveddelen af din træning, skal du bruge yderligere fem minutter på opvarmningshastigheden. Dette er køleperioden, som hjælper musklerne med at overgå tilbage til daglig anstrengelse, hvilket reducerer chancerne for aches, kramper og strækninger.
Når du løber hurtigere, kan du øge tredemøllehastigheden i perioder med opvarmning og afkøling, så længe hastigheden fortsat er relativt langsom i forhold til hoveddelen af øvelsen. Du kan også reducere eller øge opvarmnings- og køleperioderne lidt. Prøv dog ikke at reducere dem til mindre end tre minutter, og øg dem som din løb øges.
intensitet
Det vigtigste element i at komme i form ved hjælp af tredemølle er den intensitet, som du løber med. En 20 minutters kørsel ved din topfart vil være mere effektiv end en times gang på 5 km pr. Time.
Når du begynder at bruge løbebåndet for første gang, arbejder du på at køre i 20 minutter ud over opvarmnings- og køleperioder. I første omgang kan du muligvis ikke holde en race for al den tid med nogen hastighed, så om nødvendigt, alternative perioder med at gå og løbe. Prøv at tilbringe to minutters gang, efterfulgt af yderligere to minutter løb, og fortsæt med at skifte. Når dette bliver nemmere, reducere mængden af gang og øge længden af løbeperioderne. Endelig vil du kunne køre i 20 minutter.
Efter at have nået en 30 minutters session med 20 minutters løb, skal du forsøge at øge den tid, der tilbydes på løbebåndet. Forøg sessionens varighed langsomt, for eksempel fem minutter hver anden uge. Hvis du ikke vil øve mere, øg din hastighed.