Sådan sættes muskler til at slå hurtigere og stærkere

Indhold

retninger
Brug af vægte
Udøvelsen af stansning
advarsel

At give stærke, hurtige slag afhænger af musklerne i din overkrop, dvs. dine arme, skuldre og bryst. Der er to metoder til at styrke disse muskler til dette formål. Den ene er træningstasken, der bruges af boksere, og den anden er vægtløftning. Og det betyder, at hvis du kombinerer de to modaliteter, bør du kunne øge styrken og hastigheden af dine slag.

retninger

Forøgelse af styrken af dit slag øger chancerne for succes i boksringen (ung mand skygge bokse billede af david hughes fra Fotolia.com)

Brug af vægte

Vedligeholde en bench press rutine. Lig på ryggen på bænken med baren på din krop. Tag vægtbjælken til brystet og skub den tilbage til startpositionen. Denne øvelse virker i hele overkroppen: arme, skuldre, bryst og nakke. Start med en lav vægt og gradvist gå til at øge den, indtil du kun får fem gentagelser. Fem er det ideelle antal gentagelser til styrketræning.
Gør skulderøvelser ved hjælp af to håndvægte. Sid på en bænk med håndvægte i skulderhøjde og løft dem over hovedet. Denne øvelse virker på ryg og skuldre; og stærke skuldre er afgørende for kraften i din punch.
Brug håndvægte til at træne direkte slag og uppercuts (punch up). Øv din slag i luften (brug ikke posen), mens du holder en let vægt i hånden. Dette vil styrke dine muskler og bevæge den præcise måde, din krop vil blive påkrævet i løbet af en boksekamp. Det handler ikke kun om styrke, men om funktionel styrke.

Udøvelsen af stansning

Træn foran et spejl, stans og simulere din bevægelse. Denne lette aktivitet vil give dig styrke og afsløre de områder, du har brug for at forbedre.
Slå i en tung stødpose med så stor kraft som muligt i to eller tre minutter. Derefter tager du et minuts interval og simulerer en typisk runde af en boksekamp. Den intensive karakter af denne øvelse vil chokere dine muskler.
Udøve de muskler og teknikker du udvikler kæmper i freestyle, men på den mest realistiske måde.