Hvordan man skaber udfordringer for at tabe sig

Indhold

• retninger

Engagerende i venlige konkurrencer med venner, familie eller kolleger kan holde dig motiveret til at tabe sig. Nogle mennesker kan opleve, at gruppens pres i en konkurrence hjælper dem med at forbedre deres sundhed, opretholde en god ernæring og udøve regelmæssigt. En udfordring for vægttab er også en god måde at danne et supportnetværk for dem, der deltager, så de kan opretholde deres nye livsstil, når udfordringen slutter.

retninger

Udfordre alle, du ved, for at holde sig i form og føle sig godt (George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

1. Find folk, der er villige til at deltage. Kig rundt i dit fællesskab og netværk af venner for at afgøre, hvem der kan være villig til at udføre en vægttabudfordring. Hvis du foretrækker ikke at henvende dig til folk direkte, skal du sende en advarsel, så folk ved, hvordan man kommer i kontakt med dig, hvis de er interesserede. Spørg f.eks. Din pastor, hvis du kan notere i kirkens bulletin om ideen om vægttabudfordringen. Du kan også gøre det samme i et indlæg på arbejde.

2. Bestem vægten af ​​vægttabudfordringen. For eksempel kan du starte en konkurrencedygtig udfordring, hvor deltagerne taber så meget vægt som muligt inden for en periode. Alternativt kan du skabe en ikke-konkurrencedygtig udfordring, hvor hver enkelt person opfordres til at opfylde et personligt mål om vægttab. I nogen af ​​disse scenarier kan du have periodiske vejninger gennem hele udfordringen for at lade folk overvåge dine fremskridt. De, der mister vægt, lykønskes og dem, der ikke er, modtager støtte og opmuntring.

   
   

3. Indstil en tidslinje for udfordringen. Hvis du vil oprette flere udfordringer, skal du indstille en tidslinje for hver enkelt person, der gør det muligt for folk at komme ind i vægttabsrutinen og skabe en total livsstilsændring, så sunde nye vaner forbliver. For eksempel vil du måske starte en ny udfordring hver tredje måned med ugentlige checks.

4. Beslut om udfordringen vil være semi-privat eller offentlig. Beslut om alles fremskridt vil blive stillet til rådighed for alle deltagere, eller om kun "vinderen" af hver uge vil blive afsløret. Hvis en deltager ikke ønsker at vise deres specifikke resultater ugentligt, skal deres privatliv respekteres for at bevare projektets velvilje.

5. Opret en database til overvågning af udfordringsstatistikker og vælg et eller to betroede personer for at holde dem fortrolige. Alternativt kan du ønske at deltagerne selv rapporterer deres fremskridt hver uge til administratorer og har også deltagerne "selvrapporter" deres resultat i slutningen af ​​udfordringen.

   
   

6. Beslut om præmien eller belønningen i slutningen af ​​udfordringen. Deltagerne kan donere penge til køb af præmier, eller din virksomhed vil måske sponsere dig, hvis udfordringen er på en arbejdsplads. Hvis din udfordring er stor nok, kan lokale virksomheder være villige til at donere en præmie til vinderen eller til hvem de når målet. Deltagelsespræmier bør også overvejes for de mennesker, der har tilmeldt sig udfordringen og holdt sig til sidst.

7. Planlæg og udfør motiverende begivenheder og aktiviteter designet til at opmuntre til sund kost og motion. Hvis en deltager f.eks. Er en amatørkokk, kan hun frivilligt tilbyde en sund madlavningskursus for at hjælpe deltagerne med at planlægge måltider. Hvis en deltager er en udendørs aktivitet entusiast, kan han eller hun være villig til at lede en lokal tur. Hold aktiviteter sjovt og upresset, så folk vil deltage.