Indhold
Den manglende kontrol med vejrtrækningen under udførelsen af push-ups indikerer generelt manglen på tilstrækkelig fysisk forberedelse. Når vejrtrækningen ikke er synkroniseret med bevægelserne i denne øvelse, har den tendens til at fremskynde dens udførelse og udvikle sig overfladisk, hvilket kan resultere i mindre effektivitet og endda forårsage skader. Reglerne for vejrtrækning under modstandstræning som push-ups er ret enkle. Når der udøves positiv kraft (i dette tilfælde skubber opad), ånder ud. Når der påføres negativ kraft (nedad), inhaleres.
Trin 1
Lig på gulvet med forsiden nedad. Placer dine hænder ved dine sider, håndfladerne ned parallelt med dine skuldre. Hold din krop fast og lige, når du balancerer på tæerne.
Trin 2
Træk vejret dybt, stræk derefter langsomt og kontrolleret dine arme helt ud (uden at låse albuerne) og skub opad, mens du trækker vejret ud. Lad længden af din stigning falde sammen med udåndingens varighed.
Trin 3
Hvil i en brøkdel af et sekund sammen med den naturlige pause i vejrtrækningen, og hold dig op ad bakke.
Trin 4
Inhaler, når du langsomt og kontrolleret sænker dig ned, indtil brystet er cirka to inches fra gulvet. Lad længden af din nedstigning falde sammen med varigheden af din udløb.
Trin 5
Hvil i en brøkdel af et sekund sammen med den naturlige pause i din vejrtrækning og forbliver i nedstigningspositionen.
Trin 6
Gentag sekvensen. Indånde. Hvil, pust for ånde. Ånde ud. Hvil, pust for ånde. Udfør en serie på fem eller ti afhængigt af dit færdighedsniveau. Pas på at holde dine bevægelser og trække vejret langsomt og afbalanceret. Lad dit sind og din krop synkronisere med det rette tempo i denne øvelse.
Trin 7
Forøg rytmen for push-ups gradvist med hver succesrige serie. Den maksimale træningshastighed bør ikke overstige den hastighed, hvormed du komfortabelt kan gennemføre en dyb indånding.