Hvordan får man en lille mave i to måneder

Indhold

retninger
Stimulerende muskelvækst
Abdominal øvelser
Hvad du har brug for

Udvikling af en "tan" abdomen om to måneder er mulig med en bestemt kost og motion tilgang. Du skal spise og drikke med fokus på muskelvækst og lave øvelser designet til at tvinge underlivet og brænde fedtstoffer for at gøre musklerne mere synlige. Brug disse kost og motion tips hver dag med din sædvanlige gym rutine og få bemærkelsesværdige resultater inden for uger.

retninger

Abdomen af "tanquinho" (Http://www.stockxpert.com/browse_image/view/158817/?ref=sxc_hu)

Stimulerende muskelvækst

Spis og drik med fokus på muskelvækst i tankerne. Forbrug proteiner af høj kvalitet som æg, fisk, jordnøddesmør og magert kød. Din krop har brug for proteiner af høj kvalitet til at opbygge muskler og give energi under træning.
Spis morgenmad. Dette vil øge stofskiftet, hvilket letter det at reducere andelen af kropsfedt. God kaffe skal indeholde masser af fibre, fedtfattige kulhydrater, protein af høj kvalitet og nogle frugter.
Gå ikke over måltider. Dette får kroppen til at "finde", at det går gennem en periode med sult. For at få den nødvendige energi vil kroppen til sidst forbruge muskelproteinerne for energi, hvilket sparer fedtet for ekstrem sult. Hvis målet er en knækket mave, er det ikke fornuftigt at lade kroppen ødelægge, hvad det allerede har af muskel.
Drik rigeligt med vand. Muskler har brug for vand til at vokse, så du skal drikke mindst 1 liter vand om dagen. Drikk mere, hvis din urin er gul eller overskyet og holde sig væk fra sodavand og andre søde drikke.

Abdominal øvelser

Sæt en blød, lille bold under din bageste ryg, mens du laver sit-ups. Dette forlænger bevægelsen af øvelsen og arbejder med alle de muskler, der indgår i sammensætningen af en "lille" mave.
Lav et bord med stabilitetskuglen. Læg på bolden med forsiden nedad. Sæt dine fødder sammen og dine ben tilbage, så stillingen ser ud som et bord, med kun føddernes bryst, der understøtter kroppen. Rør albuerne på bolden, hver på den ene side af kroppen, så de ligner en "L". Sørg for, at ryggen og maven er tæt kontraheret. Hold i denne position for et tal på 20 til 60 sekunder. Slap af kroppen og gentag. Gør dette for tre sæt på fem.
Gør modsatte sammentrækninger. Lig på ryggen med dine arme en på hver side og bøje dine knæ og placere en bold mellem dem. Prøv at røre bolden med din torso, når du samler dine mavemuskler og bevæger dine ben fra dine hofter. Hold bolden mod brystet i et tal på tre sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gør 12 til 16 gentagelser.