Indhold
Stretching, især hvis du har et specielt mål, kan være en fysisk udfordring, men det er helt muligt at nå ambitiøse stræknings- og fleksibilitetsmål. Hvis du er fast besluttet på at åbne plads så hurtigt som muligt, skal du sætte dig selv i en ekstrem fokusering på dit mål, især da det strækker sig. Du bliver nødt til at bruge en masse tid, men det er det værd. En yogamåtte kan være nyttig til at give trøst, men det er ikke nødvendigt.
retninger
-
Stræk dagligt i 15 minutter om morgenen og 15 minutter om aftenen eller mindst to timer fra hinanden. Inkluder en forlængelse for hele ben og hofte, herunder at strække med benene strakt ud foran kroppen, røre ved tæernes spidser, strække et ben fremad, holde knæet i 90 ° vinkel og stillinger sommerfugl og frø. I det væsentlige vil enhver strækning for benet hjælpe med at åbne spader.
-
Bliv i hver kropsholdning, herunder rygsøjlen (det maksimale du når) i et minut hver eller mere, hvis du føler dig komfortabel. Stretch indtil du når et udfordrende sted uden smerte.
-
Medtag en 15-minutters session hver dag efter en uge, for at forlænge dine ben og øge drysningen til tre til 15 minutter hver dag. Hold hver krop i mindst et minut, inden du går videre.
-
Inkluder en fjerde session på 15 minutter efter den anden uge. Nu skal du lave fire 15 minutters sessioner (hver med mindst 2 timer væk) hver dag. Hold hver kropsholdning, inklusive mellemrummet, i et minut. Ved udgangen af den tredje uge kan du muligvis åbne plads.
tips
- Dette program fungerer også for frontal rum med ethvert ben.
advarsel
- Stret ikke dig selv, før du når et punkt, hvor du begynder at føle smerte. Du kan skade dine muskler, hvilket i virkeligheden vil bremse processen med at øge din fleksibilitet og gøre dig længere tid til at gøre det spinde. Må ikke modløses, hvis du ikke har lykkedes efter tre uger. Du skal i det mindste være tæt ved, og du skal kunne åbne rum hurtigt nok.