Indhold
Testosteron er et hormon, der findes hos både mænd og kvinder. Hos mænd er det kønshormonet og også ansvarligt for muskelmasse, knoglestyrke, disposition og energi. Testosteron kan øges ved hjælp af syntetiske boostere og kosttilskud, men normalt har de skadelige bivirkninger. Du kan undgå disse bivirkninger og øge dine testosteronniveauer naturligt ved at spise bestemte fødevarer.
kolesterol
Selv om kroppen producerer lidt kolesterol i sig selv, anses det generelt for at være en dårlig ting i kroppen, kendt for sin tendens til at forårsage plakopbygning i arterierne. Men det er også et stof, der kan bidrage til at øge testosteronniveauet. To fødevarer, der er højt i kolesterol er æg og rødt kød. For at hæve kolesterol på en gang kan steaks og æg spises sammen i samme måltid.
fedtstoffer
Fedt er et andet stof stærkt kritiseret for dets skadelige virkninger på kroppen. Men det er også en af de ting, der kan øge testosteronniveauet. Dette gælder både for mættede og monoumættede fedtstoffer. Nogle fødevarer, der indeholder disse fedtstoffer, er oliven, frø, nødder, fedtfattige mejeriprodukter, olivenolie og avocado.
indoler
Østrogen er et dominerende kvindelig hormon, der også findes i små mængder hos mænd. Når niveauerne af dette hormon stiger, falder produktionen af testosteron. En forbindelse kaldet "indoler" i nogle fødevarer kan hjælpe med at reducere frigivelsen af østrogen og fremme testosteron. Nogle af disse fødevarer er broccoli, kål, spire og blomkål, også kendt som "cruciferous" grøntsager.
zink
Zink er et mineral, der har mange fordele for kroppen. Det hjælper i helbredende sår, forbedrer immunitet, koagulation, reparation af arteriel væv og knogleresundhed. Men en anden ting, som zink gør, er at øge sædproduktionen og øge testosteron. Det kan findes i store mængder i østers, oksekød, svinekød, kalkun, kyllingelever, græskarfrø og i mindre grad i hvedekim, linser, mandler og solsikkefrø.