Indhold
Visse sportsgrene og arrangementer kræver højt spark og du holder positionen uden problemer. For at opnå dette skal du forfine din træningsrutine og inkludere øvelser for at udvikle muskler, der understøtter højt spark. I modsætning til hvad du måske tror, bruges muskler ud over ens eget ben til spark i perfekt højde. Med øvelse, tid og dedikation kan du hæve højden af dit spark.
retninger
-
Stret dine ben ved at gøre fleksibilitetsøvelser til lår og ankler, da dette giver dig et større bevægelsesniveau for at løfte dine ben. Strekninger på lårets bagside hjælper med at øge højden og styrken af dine spark. For at forlænge den skal du ligge med ryggen mod gulvet og udvide en af benene. Hold ryggen af låret til støtte og bøj knæet lidt suspenderet. Hold nedre ryg på gulvet og tag det hævede ben med begge hænder og træk det mod næsen. Hold denne position i 10 eller 15 sekunder. Gentag med det andet ben. Strek til anklen, peger på den, roterer den og bøjer den, mens benet strækkes ud i luften. Forøg intensiteten ved at dreje benet med uret for at arbejde hofte.
-
Forøg den samlede kropsstyrke. Tilpasning af musklerne øger deres generelle stabilitet og forbedrer fitness, hvilket giver mulighed for bedre udførelse af høj spark. Gør sit-ups, lunges, push-ups, squats og vægt træning for at forbedre din samlede styrke. Udvikle en rutine for dine store muskler, især i løbet af ferien, for at undgå skade og komme helt tilbage til sport, hvor du har brug for spark, som fodbold, dans eller taekwondo.
-
Øv høj kick. Den rigtige teknik med kick kick varierer afhængigt af sporten. Sparket i dansen har en anden kropsformation i forhold til taekwondo kick. Fortsæt med at øve den rigtige form, herunder skulderjustering, benposition, vinkel, højde og position af tæerne for at perfektere din teknik.