Indhold
Crossfit er et intensivt og kort træningsprogram til at udvikle, hvad trænerne kalder funktionelt fitness eller færdigheder, som hjælper praktiserende læger med at løfte tunge genstande og udføre deres daglige opgaver mere effektivt. Denne træning varer kortere end traditionelle, men dens intensitet øger evnen til at forbrænde kalorier. Desuden vil kroppen efter træning fortsætte med at forbrænde kalorier i højere grad på grund af de forskellige muskler, som udøveren har udøvet.
Fakta
Det præcise antal kalorier, der brændes i en træning, afhænger af din fysiske og aerobic fitness og din vægt. Imidlertid har intensiv crossfit-træning mange fordele ved at forbrænde kalorier, uanset om træningstiden tager mindre end 20 minutter.
Fordelene
Ifølge Tony Leyland, professor i kinesiologi ved Simon Fraser University i Canada, brænder højintensiv træning, såsom crossfit-træning, flere kalorier end moderate. Den metaboliske forøgelse af en crossfit-træning er signifikant, og på grund af denne intensitet fortsætter kroppen med at forbrænde kalorierne med en endnu større hastighed, selv efter 20 minutter efter afslutningen af træningen. På denne måde kombinerer vægt træning og fitness træning er et godt alternativ til at opbygge muskelmasse. Som Leyland hævder, brænder et pund af muskelmasse ca. 30 til 50 kalorier dagligt og i ro mens et pund fedt kun er 3.
målsætninger
Når du starter et crossfit træningsprogram, bør brændende kalorier ikke være dit eneste mål, fordi hvis du fokuserer på mere konkrete mål, som for eksempel at kunne lave faste bar pulls, forbedre løbstiden eller øge mængden af vægt, der er kunne løfte, vil forbedre dine niveauer af fysisk konditionering og udholdenhed, som vil gøre det muligt for din krop at forbrænde flere kalorier i de daglige aktiviteter. På den måde vil din krop blive hjulpet til at tabe fedt og udvikle muskler over tid.
perspektiv
Du kan ikke nå målet om at tabe sig ved kun at bekymre sig om den nødvendige mængde kalorier, der skal brændes. Hvis du gendanner alle kalorierne brændt næste gang du snacker eller har frokost, vil du ikke tabe sig. Dr. Michael R. Eades, der skriver meget om ernæring, skrev i sin blog, at antallet af kalorier, der er brændt gennem træning, ofte er unøjagtige. Derudover siger det også, at mange mennesker gendanner de kalorier, der er gået tabt under motion, efter at have spist nogle nødder eller spiser nogle godbidder.
start
Crossfit er baseret på et daglig træningsprogram. Så du kan kontrollere journalen og finde videoer, der viser de specifikke øvelser på træningswebstedet. Crossfit bruger kropsvægt til at udføre træningen, men hvis du vil investere og købe noget udstyr, er det bedst at bruge dem, der har crossfit-tilknyttet certifikat. Træningswebstedet hjælper dig med at finde affilierede, der er tæt på din region.
Hvad man kan forvente
Når du begynder crossfit, vil du gennemgå en grundlæggende træning, der vurderer dit fitnessniveau. De fleste akademier tilbyder forskellige klasser, der underviser grundlæggende teknikker og bevægelser. Gå ikke med i klasser uden ordentlig sneakers og en flaske vand.